Minggu, 12 Desember 2010

Pilihlah jawaban yang paling tepat ! Kelas : XII
1. Berikut formasi yang sering digunakan dalam permainan sepak bola, kecuali ………
a. 3 – 2 – 5
b. 4 – 4 – 2
c. 4 – 2 – 4
d. 4 – 3 – 3
e. 1 – 3 – 3 – 3

2. Pihak yang bertugas mencatat jalannya pertandingan sepak bola adalah ...........
a. keeper
b. linesman
c. wasit
d. gelandang
e. pemain

3. Tendangan pinalti terjadi apabila ………..
a. terjadi pelanggaran di area gawang
b. bola keluar lapangan
c. pemain menyentuh bola dengan tangan
d. trjadi pelanggaran di area lawan
e. salah satu pemain melakukan kecurangan

4. Pemain dalam pertandingan bola voli yang bertugas untuk menutup daerah kosong saat membendung bola adalah
.......
a. cover
b. toaser
c. blocker
d. smasher
e. reserver

5. Jumlah hakim garis pada permainan sepak bola, yaitu ........
a. 1
b. 2
c. 3
d. 4
e. 5

6. Pola pertahanan satu jaga satu di daerah pertahanan disebut .........
a. total marking
b. zona marking
c. zona defence
d. counter attack
e. man to man

7. Setiap set dalam permainan tennis paling sedikit adalah angka ………
a. 15
b. 30
c. 40
d. game
e. semua benar

8. Bapak tenis indonesia adalah ..........
a. Dr. Harmoko
b. Dr.R. Boentaran Martoatmojo
c. Dr. Cokroaminoto Diningrat
d. Dr. Abdul Gafur
e. Dr. Ali Sadikin

9. Lari cepat menempuh suatu jarak tertentu dengan melompati gawang – gawang yang tingginya diatur dalam
peraturan perlombaan disebut lari .........
a. estafet
b. gawang
c. jarak jauh
d. jarak pendek
e. marathon

10. Ketika berada di atas gawang, diusahakan .......... tetap terjaga
a. kecepatan
b. posisi
c. keseimbangan
d. kondisi
e. badan



11. Lintasan gerak tubuh pada waktu berada di atas gawang harus diusahakan .......
a. setinggi mungkin
b. sejajar
c. tidak menempel gawang
d. seimbang
e. serendah mungkin

12. Sikap badan dan gerakan kaki pada waktu mendarat, kaki dalam keadaan .........
a. lurus
b. bertekuk
c. bertumpu
d. sejajar
e. seimbang

13. Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri dari ........
a. langkah, lari dan lompat
b. lompat, lari dan melayang
c. jingkat, langkah dan lompat
d. jingkat dan langkah
e. lompat, lari dan jingkat

14. Bela diri khas Indonesia disebut ......
a. pencak silat
b. taekwondo
c. kungfu
d. sumo
e. tinju

15. Saat melakukan serangan siku, jarak lawan harus ………
a. maksimal satu meter
b. berdampingan
c. sejajar
d. jauh
e. dekat

16. Pencak silat sebagai seni bertujuan .......
a. melatih daya tahan tubuh
b. melakukan olahraga dan dipertandingkan sesuai aturan – aturan pertandingan olahraga
c. melatih dasar – dasar melakukan serangan dengan tangan dan kaki secara benar
d. melakukan pembelaan diri dari segala kemungkinan yang terjadi
e. memilihara dan mengembangkan seni budaya bangsa

17. Falsafah pencak silat disebut falsafah ..........
a. mulia
b. luhur
c. kebudayaan
d. perilaku
e. budi pekerti

18. Pada permainan bola basket, mencuri bola dari lawan dengan cara memotong passing lawan disebut .........
a. steal
b. intercept
c. assist
d. foul
e. foul out

19. Jumlah pemain dalam satu regu pada permainan bola basket, yaitu ……….orang
a. 1
b. 2
c. 3
d. 4
e. 5

20. Masa istirahat antar babak dalam permainan bola basket, yaitu ......... menit
a. 2
b. 5
c. 7
d. 10
e. 20






21. Posisi badan saat melakukan dribling, yaitu...........
a. miring ke kiri
b. tegak
c. condong ke depan
d. miring ke kanan
e. condong ke belakang

22. Kompetisi bola basket di Amerika dikenal dengan nama .........
a. WCA
b. WITA
c. WTA
d. NBA
e. BNA

23. Latihan aerobik biasanya dilakukan selama ……... menit
a. 10
b. 11
c. 12
d. 13
e. 14

24. Penyebab timbulnya cidera olahraga adalah kurangnya ........
a. daya tahan
b. kelentukan
c. kalori protein
d. kecepatan
e. kekuatan otot

25. Latihan push up bertujuan untuk melatih otot……
a. lengan
b. punggung
c. tangan
d. tungkai
e. kaki

26. Berikut ini yang bukan unsur jasmani adalah .........
a. kekuatan
b. kecepatan
c. daya tahan otot jantung dan paru – paru
d. kelincahan
e. keefisienan

27. Untuk melakukan salto dengan baik, maka seorang siswa terlebih dahulu harus menguasai gerakan .........
a. guling ke depan
b. guling ke belakang
c. guling lenting
d. meroda
e. kayang

28. Berikut yang bukan merupakan teknik berlari dalam senam adalah ..........
a. berlari dengan ujung kaki
b. kepala tetap tegak
c. pandangan ke depan
d. tangan jangan disilangkan
e. ayunkan tangan ke depan

29. Yang tidak termasuk teknik renang gaya punggung berikut ini adalah .......
a. posisi badan
b. gerakan kaki
c. gerakan lengan
d. gerakan pengambilan nafas
e. gerakan lurus

30. Renang gaya punggung dilakukan dengan cara mengandalkan.......
a. jari
b. tangan
c. punggung
d. kepala
e. lutut






31. Star dilakukan dengan cara semua perenang berjajar di dalam air dan menghadap ke ........
a. dinding
b. air
c. ke belakang
d. di depan
e. atas

32. Senam aerobik adalah suatu gerakan dilakukan secara ........
a. terus – menerus
b. terprogram
c. tersusun
d. periodik
e. kesinambungan

33. Yang tidak termasuk gerakan – gerakan senam aerobik berikut ini adalah ........
a. melompat – lompat
b. mengangkat tangan di depan
c. buka dan silang
d. mengayun
e. tepukan

34. Aktivitas gerak yang bertujuan untuk menyiapkan kondisi badan siap melakukan aktivitas disebut ........
a. pemanasan
b. pendinginan
c. pelemasan
d. pealihan
e. pengukuran

35. Kedua kaki meloncat dan mendarat bersamaan. Hal ini merupakan bentuk gerakan senam aerobik high impact
gerakan .......
a. jingkat
b. lompat
c. sentakan
d. loncat
e. mengangkat lutut

36. Tujuan dilakukannya pemanasan, yaitu .......
a. menguatkan otot – otot
b. melatih kelentukan
c. membawa pikiran dan konsentrasi ke suasana latihan
d. menguatkan otot punggung
e. melatih otot leher

37. Berikut termasuk gerakan langkah kaki pada senam ritmik, kecuali langkah ........
a. rapat
b. ganti
c. dua
d. tegak
e. biasa

38. Organisasi senam dunia, yaitu .........
a. FIG
b. FIFA
c. FIBA
d. FINA
e. FILO

39. Gerakan mengguling ke belakang memerlukan unsur ............
a. kelentukan
b. kekuatan kedua otot tungkai
c. kedua kaki rapat ke atas
d. keseimbangan
e. badan tegak ke atas

40. Sikap akhir guling ke belakang yang benar yaitu......
a. telungkup
b. jongkok
c. miring
d. berdiri
e. telentang





41. Tanggung jawab pemain dalam permainan bola voli, yaitu........
a. mengatur jalannya permainan
b. memukul pemain yang melakukan kesalahan
c. memberi makan kepada regu lawan
d. mengatur pola permainan regu lawan
e. pemain harus mengetahui peraturan permainan dan mematuhinya

42. W.J.Latumeten adalah ketua dari .........
a. PBSI
b. PBVSI
c. Perbasi
d. PSSI
e. Persani

43. Peralatan yang digunakan pada permainan bola voli yaitu ........
a. raket
b. net
c. shuttlecock
d. ring
e. bet

44. Pemanasan disebut juga ………
a. training zone
b. warming up
c. cooling down
d. endurance
e. speed

45. Di bawah ini yang tidak termasuk prinsip – prinsip bela diri pencak silat adalah ……..
a. seorang pesilat tidak berbuat hal – hal yang dapat mencela diri sendiri
b. tidak memancing kericuhan
c. pembelaan diri merupakan prinsip utama dalam pencak silat
d. tidak mencari musuh
e. mencari lawan atau musuh

ESSAY !
1. Sebutkan dua tugas seorang wasit dalam permainan sepak bola !
2. Bagaimanakah seorang peserta lomba lari gawang dinyatakan diskualifikasi ?
3. Prinsip utama dalam pencak silat adalah !
4. Sebutkan bentuk – bentuk latihan kebugaran jasmani !
5. Buatlah diagram pertandingan sistim setengah kompetisi dengan hasil pertandingan :

A - B ( 2 – 0 ) A - D ( 2 – 2 ) A - F ( 2 – 0 ) A - E ( 2 – 0 ) A - C ( 2 – 0 )

C - D ( 2 – 2 ) B - F ( 2 – 2 ) D - E ( 2 – 2 ) F - C ( 2 – 1 ) E - B ( 0 – 2 )

E - F ( 0 – 2 ) C - E ( 2 – 1 ) B - C ( 2 – 0 ) D - B ( 2 – 2 ) F - D ( 2 – 2 )



SELAMAT BEKERJA
Pilihlah jawaban yang paling tepat ! Kelas : XI

1. Dalam pertandingan bola voli, sebaiknya menggunakan empat orang hakim garis yang ditempatkan pada …….
a. sisi kanan dan kiri lapangan
b. samping garis
c. samping kiri dan kanan lapangan
d. masing – masing pojok garis perpanjangan dengan membawa bendera kecil
e. pojokan lapangan

2. Memukul bola dengan keras dan menukik ke bawah di area lapangan lawan merupakan gerakan ...........
a. smash
b. umpan
c. passing
d. servis
e. blocking

3. Pemain yang bertugas sebagai penyerang utama atau pengedor pertahanan lawan disebut ………
a. tosser
b. smasher
c. libero
d. universaler
e. set upper

4. Memiliki kekuasaan mutlak merupakan tugas ………
a. penjaga garis
b. pengawas dan pengambil bola
c. pencatat nilai ( scorer )
d. wasit
e. wasit II ( umpire )

5. Lapangan bola voli berbentuk ……
a. trapesium
b. persegi panjang
c. segienam
d. persegi
e. lingkaran

6. Berikut merupakan sarana dan prasarana dalam lompat tinggi gaya straddle, kecuali .........
a. tiang lompat
b. awalan
c. bilah lompat
d. tolakan
e. tempat pendaratan

7. Posisi badan membelakangi arah tolakan merupakan sikap badan saat ........
a. menolak
b. awalan
c. mendarat
d. memutar
e. melakukan tumpuan

8. Berikut merupakan gaya lompat tinggi, kecuali gaya .........
a. memutar ( flop )
b. gunting ( scissors / scott )
c. guling perut ( straddle )
d. roll depan
e. guling sisi ( western roll )

9. Jika pendaratan terbuat dari matras, posisi jatuh adalah ……
a. sisi bahu terlebih dahulu
b. sisi punggung terlebih dahulu
c. mendarat terlebih dahulu dengan kaki
d. sisi bahu dan sisi punggung terlebih dahulu
e. mendarat dengan bertumpu pada kaki

10. Sikap badan pada saat di atas mistar, yaitu ........
a. tengkurap menghadap mistar
b. telentang dengan kedua kaki tergantung lemas
c. berdiri di atas mistar
d. kaki merapat dan kedua tangan telentang
e. telentang




11. Berikut merupakan taktik penyerangan pada permainan softball, kecuali .........
a. sacrifice bunt
b. hit and run
c. sacrifice fly
d. strike
e. the steal

12. Tempat hinggap untuk pemain pemukul pada permainan softball disebut ………
a. pitcher plate
b. base ball
c. base
d. home plate
e. home base

13. Seorang pemain dianggap mati apabila tidak melakukan pukulan bola umpan yang baik ( strike ) dari pelambung
( pitcher ) sebanyak ......kali
a. 6
b. 2
c. 4
d. 3
e. 5

14. Induk organisasi nasional softball, yaitu ........
a. PBSI
b. PERSASI
c. PERBASI
d. PERTINA
e. PSSI

15. Permainan softball berasal dari negara ........
a. Belanda
b. Jerman
c. Amerika
d. Malaysia
e. Indonesia

16. Permainan softball ditemukan pertama kali pada tahun ..........
a. 1878
b. 1899
c. 1880
d. 1887
e. 1898

17. Kemampuan seseorang melakukan gerakan – gerakan sejenis secara berturut – turut dalam waktu sesingkat –
singkatnya disebut .........
a. kelentukan
b. kecepatan
c. daya tahan
d. kekuatan
e. kelincahan

18. Melatih kekuatan punggung dengan melakukan ..........
a. back – up
b. sikap kapal terbang
c. pull – up
d. push – up
e. gerobak dorong

19. Kemampuan menanggapi setiap rangsangan secepat mungkin disebut kecepatan ……..
a. sprint
b. reaksi
c. optimal
d. bergerak
e. dinamis

20. Balance dalam kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan disebut ……..
a. kecepatan reaksi
b. keseimbangan
c. kelincahan
d. ketepatan
e. rangsangan




21. Senam yang diikuti oleh banyak orang / kelompok disebut senam ........
a. jasmani
b. khusus
c. SKJ
d. massal
e. kebugaran

22. Manfaat dari gerakan kayang, yaitu .........
a. melatih otot kaki
b. otot tangan menjadi kuat
c. meningkatkan kelenturan bahu
d. badan menjadi sehat
e. otot kaki menjadi kuat

23. Senam lantai merupakan cabang olahraga .........
a. senam
b. estafet
c. atletik
d. kebugaran jasmani
e. permainan

24. Lari zig – zag berguna untuk melatih .........
a. kelincahan
b. kekuatan
c. peredaran
d. kelentukan
e. kecepatan

25. Kecepatan sangat dibutuhkan oleh atlet .........
a. angkat besi
b. bulu tangkis
c. lompat jauh
d. lari
e. lompat tinggi

26. Induk organisasi sepak bola dunia disebut ........
a. FINA
b. FIBA
c. FIG
d. FIFO
e. FIFA

27. Berikut ini merupakan teknik dasar permainan bola voli , kecuali ……..
a. lempar
b. passing
c. smash
d. blocking
e. servis

28. Manfaat dari senam aerobik, yaitu ……..
a. agar tampak keren
b. untuk bersenang – senang
c. untuk menari
d. meningkatkan kesehatan jantung dan stamina tubuh
e. meningkatkan daya tahan tubuh

29. SKJ singkatan dari ......
a. senam kesegaran jasmani
b. senam kebugaran jasmani
c. senam kelentukan jasmani
d. senam keindahan jasmani
e. senam kekebalan jasmani

30. PERBASI merupakan induk organisasi dalam olahraga ........
a. renang
b. catur
c. badminton
d. sepak bola
e. basket






31. Salah satu unsur senam aerobik, yaitu ..........
a. istirahat
b. aliran darah
c. makanan dan minuman
d. kecepatan berlari
e. stamina tubuh

32. Senam aerobik yang gerakannya ringan, disebut ..........
a. high impact aerobik
b. rockrobik
c. low impact aerobik
d. aerobik sport
e. discorobik

33. Olahraga air yang baik untuk kesehatan dan bahkan untuk menyembuhkan penyakit asma, yaitu ……
a. bersepeda
b. selancar
c. kasti
d. renang
e. diving

34. Mengambil oksigen yang berguna untuk proses oksidasi dalam sel – sel jaringan dan pengeluaran karbon dioksida
yang tidak berguna dari tubuh melalui paru – paru disebut ........
a. berbicara
b. berkeringat
c. meloncat
d. melompat
e. bernafas

35. Gaya kupu – kupu merupakan variasi dari gaya .............
a. dada
b. bebas
c. batu
d. punggung
e. katak

36. Gaya punggung disebut juga gaya ........
a. dada
b. bebas
c. batu
d. punggung
e. katak

37. Orang yang tenggelam biasanya mengalami pingsan, hal ini disebabkan jantung kekurangan ......
a. karbondioksida
b. oksigen
c. cairan
d. darah
e. karbonmonoksida

38. Berikut merupakan bahaya yang sering terjadi dalam renang, kecuali .......
a. terapung
b. ombak
c. kejang otot
d. gugup
e. panik

39. Cara mendekati korban yang tenggelam sebaiknya menggunakan gaya ........
a. crawl
b. punggung
c. samping
d. kupu – kupu
e. butterfly

40. Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke ............
a. depan
b. belakang
c. samping
d. kanan dan kiri
e. permukaan air





41. Berikut gejala yang timbul apabila seseorang menderita penyakit AIDS, kecuali .........
a. batuk – batuk
b. penurunan berat badan
c. merasa lemah
d. kedinginan
e. pembengkakan kelenjar

42. Immuni berarti .....
a. diperoleh atau didapat
b. kekebalan
c. penyebab
d. kumpulan gejala
e. daya tahan

43. Penyakit berikut yang sangat membahayakan dan menular adalah ..........
a. panu
b. kadas
c. TBC
d. kurap
e. batuk

44. Penularan terbanyak penyakit AIDS disebabkan oleh ..........
a. jarum suntik
b. transplantasi organ
c. penularan ibu kepada anak
d. bersinggungan
e. berjabat tangan

45. HIV yang ada pada tubuh seseorang akan terus merusak sistem ...........
a. reproduksi
b. imun
c. pertahanan tubuh
d. peredaran darah
e. gerak

ESSAY !
1. Sebutkan tugas wasit I dalam permainan sepak bola ..........
2. Bagaimanakah cara mendarat yang baik dalam lompat tinggi gaya straddle ?
3. Sebutkan pola pertahanan dalam permainan softball ........
4. Mengapa sebelum kita melakukan senam harus melakukan gerakan pemanasan ? jelaskan !
5. Cara yang dapat dilakukan untuk mengantisifasi kecelakaan air, yaitu .........
Pilihlah jawaban yang paling tepat ! Kelas : X
1. Jumlah pemain dalam satu regu pada permainan bola basket, yaitu ……..orang
a. 1
b. 2
c. 3
d. 4
e. 5

2. Masa istirahat antar babak dalam permainan bola basket, yaitu ........menit
a. 2
b. 6
c. 7
d. 10
e. 20

3. Kejuaraan bulu tangkis beregu putra adalah .........
a. kejuaraan All England
b. Thomas Cup
c. Uber Cup
d. Sudirman Cup
e. Asia Badminthon Championship

4. Induk organisasi bulu tangkis di Indonesia adalah ………
a. PSSI
b. PERBASI
c. PBVSI
d. PBSI
e. PTMSI

5. Shuttlecock merupakan bola yang digunakan dalam olahraga .......
a. Tenis meja
b. Tenis
c. Bulu tangkis
d. Bola basket
e. Sepak bola

6. Sprint merupakan istilah untuk lari .........
a. lambat
b. pelan
c. cepat
d. estafet
e. rintangan

7. Salah satu cara melakukan start jongkok, yaitu ……
a. melayang
b. berdiri
c. pendek
d. bungkuk
e. jauh

8. Bunch start merupakan istilah untuk start ........
a. menengah
b. pendek
c. panjang
d. melayang
e. tinggi

9. Hal yang harus dijaga dengan baik pada waktu melakukan sikap jongkok pada pencak silat, yaitu .......
a. daya tahan
b. kelentukan
c. kelincahan
d. keseimbangan
e. kekuatan

10. Seni beladiri asli Indonesia adalah ........
a. karate
b. aikido
c. pencak silat
d. taekwondo
e. tinju





11. Berikut merupakan teknik dasar dalam lompat jauh, kecuali .......
a. awalan atau ancang – ancang
b. tumpuan atau tolakan
c. melayang di udara
d. mendarat di bak pasir
e. sprint

12. Berikut ini yang merupakan sikap melayang di udara dalam lompat jauh adalah ........
a. Gaya punggung
b. Gaya lenting
c. Gaya kupu – kupu
d. Gaya berdiri
e. Gaya melayang

13. Suatu regu dalam permainan bola voli dinyatakan menang dalam satu babak apabila telah mencapai angka ........
a. 7
b. 11
c. 15
d. 21
e. 25

14. Kejuaraan bulu tangkis beregu campuran adalah .......
a. kejuaraan All England
b. Sudirman
c. Uber Cup
d. Thomas Cup
e. World Badminthon Championship

15. Permainan tennis meja dunia memiliki wadah resmi pada 15 januari 1926 atas prakarsa …..
a. Dr. William G. Morgan
b. Dr. Luther Hanser
c. Dr. James A. Naismith
d. Dr. George Foreman
e. Dr. George Lehman

16. Start yang sering digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek, yaitu start ........
a. pendek
b. panjang
c. berdiri
d. jongkok
e. malayang

17. Berikut merupakan unsur – unsur kebugaran jasmani, kecuali .......
a. daya tahan
b. kecepatan
c. kekuatan
d. kelentukan
e. kepribadian

18. Berikut ini yang merupakan latihan kekuatan otot lengan adalah ..........
a. sit – up
b. lari
c. push – up
d. back – lift
e. fitness

19. Berikut yang merupakan latihan kekuatan otot punggung adalah ……
a. push – up
b. sit – up
c. back – lift
d. lari
e. loncat

20. Stopwatch pada tes angkat tubuh berguna untuk …….
a. penghitung waktu
b. mengangkat tubuh
c. mencatat hasil latihan
d. untuk menapak
e. untuk berdiri






21. Manfaat berlatih kelenturan adalah ..........
a. mampu menghemat tenaga
b. agar dapat berlari lancar
c. menjaga stamina tubuh
d. mencegah kemungkinan terjadinya cidera pada otot dan sendi
e. memperlancar peredaran darah

22. Latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatab seseorang, yaitu ........
a. sikap kayang
b. sikap kapal terbang
c. berjalan di atas balok
d. sit – up
e. lari zig zag

23. Berdiri dengan kepala dibantu dengan kedua tangan disebut sikap ………
a. headstand
b. sikap lilin
c. handstand
d. kapal terbang
e. jongkok

24. Saat melakukan gerakan sit – up yang baik, kedua kaki.....
a. diangkat tinggi – tinggi
b. kangkang
c. dibuka lebar
d. sedikit dibengkokkan
e. harus diluruskan

25. Back roll merupakan bentuk latihan .........
a. guling depan
b. guling belakang
c. sikap lilin
d. guling lenting
e. berdiri dengan kepala

26. Salah satu bentuk dari senam lantai, yaitu ......
a. sikap pesawat terbang
b. loncat indah
c. lompat tinggi
d. lompat jauh
e. headstand

27. Salah satu unsur yang terdapat dalam senam lantai, yaitu .........
a. berlari
b. mengguling
c. membungkuk
d. tidur
e. jongkok berdiri

28. Induk organisasi senam di Indonesia adalah ....
a. PSSI
b. PERSANI
c. PERBASI
d. KONI
e. PASI

29. Menurut Peter H. Werner, fokus senam adalah ........
a. alat
b. gerakan
c. tubuh
d. ritme
e. kostum

30. Aktifitas gerak yang bertujuan untuk menyiapkan kondisi badan siap melakukan aktifitas disebut……..
a. pemanasan
b. pendinginan
c. pelemasan
d. pealihan
e. pengukuran






31. Yang tidak termasuk kebebaan gerak tubuh yang diperoleh melalui senam ritmik adalah .........
a. koordinasi
b. kekuatan
c. timing
d. keseimbangan
e. kecepatan

32. Tujuan dilakukannya pemanasan, yaitu ......
a. menguatkan otot – otot
b. melatih kelentukan
c. membawa pikiran dan konsentrasi ke suasana latihan
d. menguatkan otot punggung
e. melatih otot leher

33. Lamanya waktu bermain sepak bola adalah ........
a. 2 x 60 menit
b. 2 x 50 menit
c. 2 x 45 menit
d. 2 x 40 menit
e. 2 x 30 menit

34. Berikut merupakan macam – macam pukulan dalam permainan bulu tangkis, kecuali .....
a. overhead
b. lob
c. overhand
d. dropshot
e. smash

35. Manfaat dari olahraga air, yaitu ……
a. tampak hebat
b. melatih pernafasan
c. mempercantik diri
d. melatih kekuatan otot perut
e. meningkatkan kecepatan

36. Berikut ini yang bukan merupakan gaya dalam renang adalah .........
a. gaya dada
b. gaya bebas
c. gaya kupu – kupu
d. gaya punggung
e. gaya telungkup

37. Induk organisasi renang di Indonesia adalah .........
a. PBSI
b. PERBASI
c. PRSI
d. PSSI
e. PBVSI

38. Gaya renang yang dilakukan sekarang ini, awalnya meniru gerakan binatang, yaitu .........
a. burung
b. ikan
c. anjing
d. ular
e. badak

39. Gaya renang yang paling mudah untuk dipelajari adalah gaya .......
a. katak
b. bebas
c. kupu – kupu
d. punggung
e. dada

40. Sebelum melakukan renang, sebaiknya diawali dengan .......
a. lari keliling kolam renang
b. pemanasan
c. pendinginan
d. pelemasan
e. jongkok berdiri berulang






41. Untuk membantu korban tenggelam sebaiknya menggunakan .........
a. memanggil dokter
b. pernafasan buatan
c. membaringkan korban yang tinggi
d. memberikan pertolongan pertama
e. membawa korban ke rumah sakit

42. Tempat untuk merasakan dan menghitung denyut nadi yang terbaik adalah pada ........
a. pergelangan kaki
b. pergelangan tangan
c. leher
d. telinga
e. lengan

43. Penyalahgunaan narkoba oleh kaum remaja disebabkan alasan .........
a. kesalahan orang tua
b. pengaruh lingkungan
c. mencari pengalaman
d. dapat mengurangi rasa sakit
e. rasanya enak

44. Berikut termasuk pengaruh gizi terhadap kesehatan, kecuali.........
a. daya kerja
b. pertumbuhan jasmani
c. ekonomi
d. daya tahan
e. mental

45. Tempat merasakan dan menghitung denyut jantung yang terbaik adalah pada ........dan .........
a. mulut , tangan
b. pelipis, dagu
c. kepala, kaki
d. pergelangan kaki, tangan
e. pergelangan tangan dan pada pelipis di depan telinga

ESSAY !
1. Apa yang kamu ketahui mengenai pukulan smash dalam bulu tangkis? Jelaskan !
2. Apakah yang dimaksud dengan dribbling ? jelaskan !
3. Tujuan latihan kelentukan adalah ?
4. Apa sajakah manfaat dari warming up sebelum berolahrga ?
5. Buatlah diagram pertandingan sistim gugur dengan hasil pertandingan :
Juara I : A
Juara 2 : J
Juara 3 : D

Jumat, 08 Oktober 2010

Pencak silat
Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas
Perubahan tertunda ditampilkan di halaman iniBelum Diperiksa
Langsung ke: navigasi, cari
Beberapa informasi dalam artikel atau bagian ini belum dipastikan dan mungkin isinya tidak benar.
Tolong diperiksa, dan lakukan modifikasi serta tambahkan sumber pada bagian yang diperlukan.
Seorang pendekar Bali sedang memperagakan silat.

Pencak silat atau silat (berkelahi dengan menggunakan teknik pertahanan diri) ialah seni bela diri Asia yang berakar dari budaya Melayu. Seni bela diri ini secara luas dikenal di Indonesia, Malaysia, Brunei, dan Singapura tapi bisa pula ditemukan dalam berbagai variasi di berbagai negara sesuai dengan penyebaran suku Melayu, seperti di Filipina Selatan dan Thailand Selatan. Berkat peranan para pelatih asal Indonesia, saat ini Vietnam juga telah memiliki pesilat-pesilat yang tangguh.

Induk organisasi pencak silat di Indonesia adalah IPSI (Ikatan Pencak Silat Indonesia). Persilat (Persekutuan Pencak Silat Antara Bangsa), adalah nama organisasi yang dibentuk oleh Indonesia, Singapura, Malaysia dan Brunei Darussalam untuk mewadahi federasi-federasi pencak silat di berbagai negara.
Daftar isi
[sembunyikan]

* 1 Sejarah
* 2 Istilah dalam Pencak Silat
o 2.1 Sikap dan Gerak
o 2.2 Langkah
o 2.3 Teknik atau Buah
o 2.4 Jurus
* 3 Aspek dan bentuk
* 4 Tingkat kemahiran
* 5 Pencak Silat di dunia
* 6 Padepokan Pencak Silat Indonesia
* 7 Organisasi Pencak Silat
* 8 Lihat pula
* 9 Referensi
o 9.1 Catatan kaki
* 10 Pranala luar

[sunting] Sejarah

Tradisi silat diturunkan secara lisan dan menyebar dari mulut ke mulut, diajarkan dari guru ke murid. Karena hal itulah catatan tertulis mengenai asal mula silat sulit ditemukan. Kebanyakan sejarah silat dikisahkan melalui legenda yang beragam dari satu daerah ke daerah lain. Seperti asal mula silat aliran Cimande yang mengisahkan tentang seorang perempuan yang menyaksikan pertarungan antara harimau dan monyet dan ia mencontoh gerakan tarung hewan tersebut. Asal mula ilmu bela diri di Indonesia kemungkinan berkembang dari keterampilan suku-suku asli Indonesia dalam berburu dan berperang dengan menggunakan parang, perisai, dan tombak. Seperti yang kini ditemui dalam tradisi suku Nias yang hingga abad ke-20 relatif tidak tersentuh pengaruh luar.

Silat diperkirakan menyebar di kepulauan nusantara semenjak abad ke-7 masehi, akan tetapi asal mulanya belum dapat dipastikan. Meskipun demikian, silat saat ini telah diakui sebagai budaya suku Melayu dalam pengertian yang luas,[1] yaitu para penduduk daerah pesisir pulau Sumatera dan Semenanjung Malaka, serta berbagai kelompok etnik lainnya yang menggunakan lingua franca bahasa Melayu di berbagai daerah di pulau-pulau Jawa, Bali, Kalimantan, Sulawesi, dan lain-lainnya juga mengembangkan sebentuk silat tradisional mereka sendiri. Dalam Bahasa Minangkabau, silat itu sama dengan silek. Sheikh Shamsuddin (2005)[2] berpendapat bahwa terdapat pengaruh ilmu beladiri dari Cina dan India dalam silat. Bahkan sesungguhnya tidak hanya itu. Hal ini dapat dimaklumi karena memang kebudayaan Melayu (termasuk Pencak Silat) adalah kebudayaan yang terbuka yang mana sejak awal kebudayaan Melayu telah beradaptasi dengan berbagai kebudayaan yang dibawa oleh pedagang maupun perantau dari India, Cina, Arab, Turki, dan lainnya. Kebudayaan-kebudayaan itu kemudian berasimilasi dan beradaptasi dengan kebudayaan penduduk asli. Maka kiranya historis pencak silat itu lahir bersamaan dengan munculnya kebudayaan Melayu. Sehingga, setiap daerah umumnya memiliki tokoh persilatan yang dibanggakan. Sebagai contoh, bangsa Melayu terutama di Semenanjung Malaka meyakini legenda bahwa Hang Tuah dari abad ke-14 adalah pendekar silat yang terhebat.[3] Hal seperti itu juga yang terjadi di Jawa, yang membanggakan Gajah Mada.

Perkembangan dan penyebaran silat secara historis mulai tercatat ketika penyebarannya banyak dipengaruhi oleh kaum Ulama, seiring dengan penyebaran agama Islam pada abad ke-14 di Nusantara. Catatan historis ini dinilai otentik dalam sejarah perkembangan pencak silat yang pengaruhnya masih dapat kita lihat hingga saat ini. Kala itu pencak silat telah diajarkan bersama-sama dengan pelajaran agama di surau-surau. Silat lalu berkembang dari sekedar ilmu beladiri dan seni tari rakyat, menjadi bagian dari pendidikan bela negara untuk menghadapi penjajah. Disamping itu juga pencak silat menjadi bagian dari latihan spiritual. [2]

Silat berkembang di Indonesia dan Malaysia (termasuk Brunei dan Singapura) dan memiliki akar sejarah yang sama sebagai cara perlawanan terhadap penjajah asing. [3] . Setelah zaman kemerdekaan, silat berkembang menjadi ilmu bela diri formal. Organisasi silat nasional dibentuk seperti Ikatan Pencak Silat Indonesia (IPSI) di Indonesia, Persekutuan Silat Kebangsaan Malaysia (PESAKA) di Malaysia, Persekutuan Silat Singapore (PERSIS) di Singapura, dan Persekutuan Silat Brunei Darussalam (PERSIB) di Brunei. Telah tumbuh pula puluhan perguruan-perguruan silat di Amerika Serikat dan Eropa. Silat kini telah secara resmi masuk sebagai cabang olah raga dalam pertandingan internasional, khususnya dipertandingkan dalam SEA Games.
[sunting] Istilah dalam Pencak Silat
Silat Betawi memperagakan teknik melucuti golok.
[sunting] Sikap dan Gerak

Pencak silat ialah sistem yang terdiri atas sikap (posisi) dan gerak-gerik (pergerakan). Ketika seorang pesilat bergerak ketika bertarung, sikap dan gerakannya berubah mengikuti perubahan posisi lawan secara berkelanjutan. Segera setelah menemukan kelemahan pertahanan lawan, maka pesilat akan mencoba mengalahkan lawan dengan suatu serangan yang cepat.
[sunting] Langkah

Ciri khas dari Silat adalah penggunaan langkah. Langkah ini penting di dalam permainan silat yang baik dan benar. Ada beberapa pola langkah yang dikenali, contohnya langkah tiga dan langkah empat.
[sunting] Teknik atau Buah

Pencak Silat memiliki macam yang banyak dari teknik bertahan dan menyerang. Secara tradisional istilah teknik ini dapat disamakan dengan buah. Pesilat biasa menggunakan tangan, siku, lengan, kaki, lutut dan telapak kaki dalam serangan. Teknik umum termasuk tendangan, pukulan, sandungan, sapuan, mengunci, melempar, menahan, mematahkan tulang sendi, dan lain-lain.
[sunting] Jurus

Pesilat berlatih dengan jurus-jurus. Jurus ialah rangkaian gerakan dasar untuk tubuh bagian atas dan bawah, yang digunakan sebagai panduan untuk menguasai penggunaan tehnik-tehnik lanjutan pencak silat (buah), saat dilakukan untuk berlatih secara tunggal atau berpasangan. Penggunaan langkah, atau gerakan kecil tubuh, mengajarkan penggunaan pengaturan kaki. Saat digabungkan, itulah Dasar Pasan, atau aliran seluruh tubuh.
[sunting] Aspek dan bentuk
Kesenian Randai dari Sumatra Barat memakai silek (silat) sebagai unsur tariannya.

Terdapat 4 aspek utama dalam pencak silat, yaitu:

1. Aspek Mental Spiritual: Pencak silat membangun dan mengembangkan kepribadian dan karakter mulia seseorang. Para pendekar dan maha guru pencak silat zaman dahulu seringkali harus melewati tahapan semadi, tapa, atau aspek kebatinan lain untuk mencapai tingkat tertinggi keilmuannya.
2. Aspek Seni Budaya: Budaya dan permainan "seni" pencak silat ialah salah satu aspek yang sangat penting. Istilah Pencak pada umumnya menggambarkan bentuk seni tarian pencak silat, dengan musik dan busana tradisional.
3. Aspek Bela Diri: Kepercayaan dan ketekunan diri ialah sangat penting dalam menguasai ilmu bela diri dalam pencak silat. Istilah silat, cenderung menekankan pada aspek kemampuan teknis bela diri pencak silat.
4. Aspek Olah Raga: Ini berarti bahwa aspek fisik dalam pencak silat ialah penting. Pesilat mencoba menyesuaikan pikiran dengan olah tubuh. Kompetisi ialah bagian aspek ini. Aspek olah raga meliputi pertandingan dan demonstrasi bentuk-bentuk jurus, baik untuk tunggal, ganda atau regu.

Bentuk pencak silat dan padepokannya (tempat berlatihnya) berbeda satu sama lain, sesuai dengan aspek-aspek yang ditekankan. Banyak aliran yang menemukan asalnya dari pengamatan atas perkelahian binatang liar. Silat-silat harimau dan monyet ialah contoh dari aliran-aliran tersebut. Adapula yang berpendapat bahwa aspek bela diri dan olah raga, baik fisik maupun pernapasan, adalah awal dari pengembangan silat. Aspek olah raga dan aspek bela diri inilah yang telah membuat pencak silat menjadi terkenal di Eropa.

Bagaimanapun, banyak yang berpendapat bahwa pokok-pokok dari pencak silat terhilangkan, atau dipermudah, saat pencak silat bergabung pada dunia olah raga. Oleh karena itu, sebagian praktisi silat tetap memfokuskan pada bentuk tradisional atau spiritual dari pencak silat, dan tidak mengikuti keanggotaan dan peraturan yang ditempuh oleh Persilat, sebagai organisasi pengatur pencak silat sedunia.
[sunting] Tingkat kemahiran

Secara ringkas, murid silat atau pesilat dibagi menjadi beberapa tahap atau tingkat kemahiran, yaitu:

1. Pemula, diajari semua yang tahap dasar seperti kuda-kuda,teknik tendangan, pukulan, tangkisan, elakan,tangkapan, bantingan, olah tubuh, maupun rangkaian jurus dasar perguruan dan jurus standar IPSI
2. Menengah, ditahap ini, pesilat lebih difokuskan pada aplikasi semua gerakan dasar, pemahaman, variasi, dan disini akan mulai terlihat minat dan bakat pesilat, dan akan disalurkan kepada masing-masing cabang, misalnya Olahraga & Seni Budaya.
3. Pelatih, hasil dari kemampuan yang matang berdasarkan pengalaman di tahap pemula, dan menengah akan membuat pesilat melangkah ke tahap selanjutnya, dimana mereka akan diberikan teknik - teknik beladiri perguruan, dimana teknik ini hanya diberikan kepada orang yang memang dipercaya, dan mampu secara teknik maupun moral, karena biasanya teknik beladiri merupakan teknik tempur yang sangat efektif dalam melumpuhkan lawan / sangat mematikan .
4. Pendekar, merupakan pesilat yang telah diakui oleh para sesepuh perguruan, mereka akan mewarisi ilmu-ilmu rahasia tingkat tinggi.

[sunting] Pencak Silat di dunia
Pesilat Vietnam memperagakan permainan golok.

Pencak Silat telah berkembang pesat selama abad ke-20 dan telah menjadi olah raga kompetisi di bawah penguasaan dan peraturan Persilat (Persekutuan Pencak Silat Antara Bangsa, atau The International Pencak Silat Federation). Pencak silat sedang dipromosikan oleh Persilat di beberapa negara di seluruh 5 benua, dengan tujuan membuat pencak silat menjadi olahraga Olimpiade. Persilat mempromosikan Pencak Silat sebagai kompetisi olah raga internasional. Hanya anggota yang diakui Persilat yang diizinkan berpartisipasi pada kompetisi internasional.

Kini, beberapa federasi pencak silat nasional Eropa bersama dengan Persilat telah mendirikan Federasi Pencak Silat Eropa. Pada 1986 Kejuaraan Dunia Pencak Silat pertama di luar Asia, mengambil tempat di Wina, Austria.

Pada tahun 2002 Pencak Silat diperkenalkan sebagai bagian program pertunjukan di Asian Games di Busan, Korea Selatan untuk pertama kalinya. Kejuaraan Dunia terakhir ialah pada 2002 mengambil tempat di Penang, Malaysia pada Desember 2002.

Selain dari upaya Persilat yang membuat pencak silat sebagai pertandingan olahraga, masih ada banyak aliran-aliran tua tradisional yang mengembangkan pencak silat dengan nama Silek dan Silat di berbagai belahan dunia. Diperkirakan ada ratusan aliran (gaya) dan ribuan perguruan.
[sunting] Padepokan Pencak Silat Indonesia
Pintu Gerbang Padepokan Pencak Silat

Padepokan adalah istilah Jawa yang berarti sebuah kompleks perumahan dengan areal cukup luas yang disediakan untuk belajar dan mengajar pengetahuan dan keterampilan tertentu. Padepokan yang disediakan untuk belajar dan mengajar Pencak Silat dinamakan Padepokan Pencak Silat. Di Minangkabau, Sumatera Barat, tempat belajar silat dinamakan sasaran silek yang biasanya hampir dimiliki oleh setiap nagari pada masa dahulunya.

Padepokan Pencak Silat Indonesia (PnPSI) adalah padepokan berskala nasional dan internasional yang berlokasi di di tas lahan yang luasnya sekitar 5,2 hektar di kompleks Taman Mini Indonesia Indah. Luas total bangunannya sekitar 8.700 m2 dan luas total selasar-selasarnya sekitar 5.000 m2. Padepokan ini secara resmi dibuka oleh Presiden Soeharto pada tanggal 20 April 1997.

Padepokan Pencak Silat Indonesia (PnPSI) mempunyai sekurang-kurangnya 5 fungsi, yakni :

1. Sebagai pusat informasi, pendidikan, penyajian dan promosi berbagai hal yang menyangkut Pencak Silat.
2. Sebagai pusat berbagai kegiatan yang berhubu-ngan dengan upaya pelestarian, pengembangan, penyebaran dan pening-katan citra Pencak Silat dan nilai-nilainya.
3. Sebagai sarana untuk memperkokoh persatuan dan kesatuan masyarakat Pencak Silat Indonesia.
4. Sebagai sarana untuk mempererat persahabatan diantara masyarakat Pencak Silat di berbagai negara.
5. Sebagai sarana untuk memasyarakatkan 2 kode etik manusia Pencak Silat, yakni : Prasetya Pesilat Indonesia dan Ikrar Pesilat.

[sunting] Organisasi Pencak Silat

* PERSILAT- Persekutuan Pencak Silat Antara Bangsa
* IPSI - Ikatan Pencak Silat Indonesia
* PESAKA Malaysia - Persekutuan Silat Kebangsaan Malaysia
* PERSISI - Persekutuan Silat Singapore
* EPSF - European Pencak Silat Federation

Sampai saat ini Anggota Organisasi Pencak Silat yang sudah terdaftar/tercatat di PERSILAT sebanyak 33 organisasi di seluruh dunia.
[sunting] Lihat pula

* Daftar perguruan silat di Indonesia & luar negeri
* Seni tradisional

[sunting] Referensi

* Sheikh Shamsuddin (7 Oktober 2010). The Malay Art Of Self-defense: Silat Seni Gayong. North Atlantic Books. ISBN 1-55643-562-2.
* Quintin Chambers and Donn F. Draeger (7 Oktober 1979). Javanese Silat: The Fighting Art of Perisai Diri. ISBN 0-87011-353-4.
* Donn F. Draeger (7 Oktober 1992). Weapons and fighting arts of Indonesia. Rutland, Vt. : Charles E. Tuttle Co. ISBN 978-0-8048-1716-5.

[sunting] Catatan kaki

1. ^ Lihat Chambers dan Draeger (1979).
2. ^ a b Lihat Shamsuddin (2005), hlm 7.
3. ^ a b Lihat Shamsuddin (2005).

[sunting] Pranala luar

* Situs resmi Persilat
* Situs portal Pencak Silat Indonesia
* Situs forum diskusi Pencak Silat Indonesia
* Situs komunitas Pencak Silat Indonesia
* Situs penelitian dari Oong Maryono tentang Pencak Silat

Diperoleh dari "http://id.wikipedia.org/wiki/Pencak_silat"
Kategori: Cabang olahraga | Pencak silat
DAFTA ISI

KATA PENGANTAR

DAFTAR ISI

BAB I PENDAHULUAN

1.
1. Latar Belakang 3
2. Rumusan Masalah 4
3. Tujuan 4

BAB II PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Senam dan Senam Lantai 5

2.2 Sarana danPrasarana Senam Lantai 6

2.3 Gerakan dasar senam lantai 7

2.4 Modifikasi Permainan Senam Lantai 9

BAB III PENUTUP

3.1 Kesimpulan 11

DAFTAR PUSTAKA

BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Letar Belakang

Masyarakat maju yang kaya dan makmur dengan kenyamanan yang di dukung dengan mesin atau alat-alat otomatis, telah mengalami derita yang diakibatkan dengan kemajuan tersabut. Bakyak ancaman yang di hadapi mereka seperti penyakit yang di akibatkan kurang gerak, sebagai sebagian penyakitnya, timbul penyakit egeneratif, seperti penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, diabetes melitus, dan lainnya.

Gejala kemerosotan kebugaran jasmani di kalannggan anak-anak dan remaja di seluruh dunia sudah merupakan gejala umum. Penyebab utamanya adalah mereka kurang aktifbergeerak karena kurangnyawaktu untuk melaksanakan latihan jasmani. Anak-anak begitu asik bermain permaaaainan di komputer, disertai pola makan yang tidak sehat, seperti menyantap makanan yanng siap hidang dimana susunan menunya tidak seimbang, keadaan ini sudah terjadi di Indonesia.

Dengan demikian masyarakat Indonesia sangat kagum dengan menyaksikan penampilan seorang penari yang badannya lemah gemulai. Mungkin kita juga kagum menyaksikan seorang pesenam yang dapat menekukkan tubuhnya, seperti ular, lentur sekali gerakannya. Apa kesan kita ? Orang itu memiliki fleksibelitasyang sangat bagus. Fleksibelitas dapat di definisikan sebagai kemampuan dari sebuah sendi dan otot, serta tali sendi disekitarnya untuk bergerk denga leluasa dan nyaman dengan ruang gerak maksimal yang di harapkan. Fleksibelitas optimal memungkinkan sekelompok atau satu sendi untuk bergerak elegan efisian.

Senam mempunyai begitu banyak pengaruh bagi indifidu bila datang berolahraga dengan sikap dan respek yang baik. Senam dapat menyenangkan, menggairahkan dan memberi banyak pesona. Banyak keuntungan yang diperoleh dalam senam. Konsentrasi, keteguhan hati, dan keyakianan akan menjadi modal besar yang dapat membanti dalam bersenam. Penngaruh latihan senam terhadap perkembangan fisik, menakjupkan. Mempelajari keterampilan dalam senam akan meningkatkankekuatan yang sangat hebat, kelentukan, koordinasi, sikap dan kesadaran kinnestetik.

1.2 Rumusan Masalah

1.

Apa pengertian senam dan senam lantai ?
2.

Apa saja sarana dan prasarana senam lantai ?
3.

Bagaimana gerakan dasar senam lantai ?
4.

Apa saja modifikasi permainan senam lantai ?

1.3 Tujuan

1.

Mennngggtahui pengertian senam dan senam lantai
2. Mengetahui apa saja sarana dan prasarana senam lantai
3.

Mengetahui gerkan dasar senam lantai
4.

Mengetahui modifikasi permaianan senam lantai

BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Senam dan Senam Lantai

Senam adalah istilah atau nama salah satu caabang olahraga. Sebagai cabang olahraga, senam mempunyai dominan atau daerah batas-batasan sendiri, mempunyai ruang lingkupyang tertentu. Senam terlemahan dari kata ”gymnastiek” (bahasa Belanda), ”gymnastics” (bahasa Inggris), ”thymnastiek” asal kata dari ”gymnos” (bahasa Greka).

Gymnos berarti telanjang, gymnastiek pada zaman kuno me,amg dilakukan dengan badan telanjang atau setengah telanjang. Maksutnya agar gerkan dapat dilakukan tnpa gangguan sehingga menjadisempurna. Tempat berlatih senam di zaman yunani Kuno disebut gymnasium.

Untuk mengetahui pengertian senam, kita harus mengetahui ciri-ciri dan kidaaah-kaidahnya antara lain:

1.

Gerakan-gerakannya selalu dibuat atau di ciptakan dengan sengaja.
2. Gerakan-geerakannya harus selalu berguna untuk menyampai tujuan tertentu (meningkatkan kelenyukan, memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh, menambah keterampilan, menambah keindahan gerak, meningkatkan keindahan tubuh).
3.

Gerakan harus selalu tersusun dan sistimatis’

Berdasar pengertian di atas, batasan senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan berencana,disusun dengan sistimatis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonnnnnis.

Pengertian Senam Latai

Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai merupakan salah satu rumpun dari senam.

Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara,menumpu dengan tangan atau kakiuntuk memperthankan sikap seimbang atau pada saatmeloncaat kedepan atau ke belakang. Bentuk latihannya merupakan gerakan dasardari senam perkakas (alat). Pada dasarnya, bentuk-bentuk katihan bagi putra dan putri adalah sama, hanya unuk putri anyak unsur gerak balet. Jenis senam juga di sebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus.

2.2 Sarana dan Prasarana Senam Lantai

Sarana dan prasarana olahraga merupakan modal utama dalam penyelenggaraan kegiatan olahraga, melalui peningkatan ketersediaan fasilitas olahraga yang berkualitas baik dan memadai dalam artian harus di sesuaikan dengan standart keutuhan ruang perorangan.

Sarana dan prasarana olahraga adalah daya pendukung yang terdiri dari segala bentuk jenis peralatan dan tempat berbentuk bangunan yang di gunakan dalam memenuhi prasaratan yang di tetapkan untuk pelaksanaan program olahraga.

Fungsi sarana dan prasarana olahraga adalah sebagai pendukung pelaksanan suatu kegiatan terutama dalam pengajaran olahraga. Manfaat sarana dan prasarana olahraga adalah dapat meningkatkan kualitas kesehatan dengan pemakaian alat dan tempat olahraga dengan benar.

Dalam membuat perencanan penyediaan sarana dan prasarana harus memperhatikan 3 faktor penting di antaranya:

1.

Kuantitas prasarana olahraga

Untuk menampung kegiatan perlu dibutuhkan prasarana olahraga yang jumlahnya mencukupi sesuai kebutuhan. Di dalam gegiatan senam lantai di perlukan gedung atau gor olahraga yang luas.

1.

Kualitas sarana olahraga

Guna menampung kegiatan olahraga berprestasi maka di perlukan kualitas yang sesuai dengan syarat dan ketentuan masing-masing cabang olahraga. Dalam cabang olahraga senam lantai diperlukan matras yang luasnya 12 x 12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam.

1.
*

Memenuhi standart internasional
*

Kualitasbahan dan material harus memenuhi syarat internasional
2.

Pendanaan sarana dan prasarana olahraga

Untuk menujang faktor diatas perlukan dana yang cukup besar sehinggadapat disiapkan prasarana yang mencukupi. Minimnya dana akan menyebabkan kurangnya kemampuan unit kerja terkait untuk mefasilitasi kegiatan olahraga

Peniningkatan keadaan sarana dan presarana dapat dilakukan dengan:

1. Peningkatan persediaan sarana dan prasarana olahraga yang memadai.
2. Peningkatan anggaran dana dibidang olahraga dalam kaitannya untuk pengadaan sarana dan prasarana.
3.

Peningkatan minat terhadap kegiatan olahraga

2.3 Gerakan Dasar Senam Lantai

Sebelum mempelajari gerakan dasar diperlukan pembinaan dan pembentukan fisik yang teratur, hal ini perlu karena adanya fisik yang sudah terbentuk akan memudahkan dalam mempelajari gerakan-garakan dasar.

Beberapa contoh gerakan dasar senam lantai :

1.

Roll depan

Yang dimaksud roll depan ialah gerakan badan berguling ke arah depan melalui bagian belakang badan (tengkuk), pinggul, pinggang, dan panggul bagian belakang. Dapat dilakuan dengan cara sebagai berikut :

1.
1. Sikap permulaan jonngkok, pantat agak tinggi, kedua lengan lurus ke depan.
2. Luruskan tungkai badan condong kedepan, tangan menumpu pada matras selebar bahu, tarik dagu ke dada, tengkkuk pada matras.
3. Saat punggung menginai matras, bongkokkan tungkai, tarik paha kke dada, tangan menolak, gerakan engguling di truskan hinnngga berakhir pada sikap jongkok, tangan melekat pada tulang kering atau tangan lurus dengan pandangan lurus ke depan.
2.

teknik kayang

Kayang ialah suatu bentuk sikap badan terlentang yanng membusur, bertupu pada kedua kaki dan kedua tangan siku-siku dan lutut lurus. Dapat dilakuan dengan cara sebagai berikkut :

1.
1.

Sikap berdiri tegak, kedua kaki agak terbuka, kedua tanngan lurus keatas.
2. Jatuhkan badan bagian belakang dengan melengkungkan badan hingga kedua tangan mendarat ke lantai

1.

Sikap lilin
1.

Posisi tidur telentang.
2.

Ke 2 tangan ditekuk dekat sisi telinga,
3.

Angkat ke 2 kaki (rapat) lurus keatas dengan tangan menopang pinggang.

1.

Meroda

Gerakan meroda merupakan gerakan memutar badan dengan sikap menyamping arah gerakan dan tumpuan bert badan ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki.

Cara melakukan :

1.

Berdiri dengan sikap tegak dan posisi tangan berada disamping
2.

Lalu perlahan angkat tangan ke atas dengan sikap menyerupai huruf ”V”
3.

Lalu putar kedua tangan kebelakang dengan diikuti kaki kanan/kiri melangkah ke depan lalu diikuti dengan kaki kiri/kanan sebagai hentakannya
4.

Lalu letakkan tangan kanan lalu tangan kiri/tangan kiri lalu tangan kanan pada matras
5.

Pada saat memutar kedua kaki harus lurus agar mendapat posisi yang maksimal
6.

Saat sudah memutar posisi badan menghadap kesamping lalu putar kaki supaya bisa menghadap ke depan dan pandangan matapun harus menghadap ke depan
1.

Profiller

Cara melakukan :

1.

Kaki kanan lurus ke samping kanan dengan ujung kaki kanan lurus
2.

Kaki kiri ditekuk seperti posisi jongkok
3.

Kedua tangan menyentuh matras yang letaknya tepat ditengah-tengah kaki yang ditekuk dan yang diselonjorkan
4.

Putar kaki kanan ke arah dalam hingga melewati kaki kiri yang ditekuk
5.

Pada saat kaki kanan melewati kaki kiri maka angkat badan dengan kedua tangan agar kaki kanan dapat berputar kebelakang melewati kaki kiri lalu kemudian kembali ke posisi awal

2.4 Modifikasi permainan senam lantai

1.

Roll depan berpasangan
* Pemain : 2-5 pasang. Tedak terbatas
* Peralatan : Tidak mengunakan peralatan
* Tempat : Gedung atau tempat bermain
* Keahlian : Kelenturan dan kelenturan tubuh
* Permainan : Tujuannyauntuk mengetahui tim yang sampai duluan di finis dengan sukses. Di lakukan secara berpasangan dan orang pertama berdiri dan orang yang kedua berposisi tidur denngan kedua kaki di tekuk, lalu orang pertama memegang mata kaki orang kedua dengan cara membungkuk ban orang kedua pun juga memegang mata kaki orang pertama. Setelah itu dilakukan gulingkan roll depan secara beruritan dan seirama dengan pasangan masing-masing.
*

Sekor : Tim yang sampai duluan menjadi pemenang.
* Variasi : Gunakan pemindahan dalam bentuk lain.
2.

Roll belakanng berpasanngan
* Pemain : 2-5 pasang orang. Tedak terbatas
* Peralatan : Tedak mengunakan peralatan.
* Tempat : Gedung atau tempat bermain
* Kahlian : Kelenyukan dan kelenturan tubuh
* Permainan : Tujuannya untuk mengetahui tim yang sampai dahulu di finis dengan sukses. Masing-masing tim berpasangan. Orang pertama berdiri dan orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat keatas. Orang pertama memegang mata kakinya orang kedua, lalu orang pertama menarik sekkuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar mendapat dorangan berguling ke belakang. Kemudian lakuan guling kebekakang sampai funis.
* Sekor : Tim yanng sampai duluan menjadi pemenang.
* Variasi :Gunakan pemindahan dalam benuk lain.

BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

1. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara,menumpu dengan tangan atau kakiuntuk memperthankan sikap seimbang atau pada saatmeloncaat kedepan atau ke belakang.
2.

Dalam cabang olahraga senam lantai diperlukan matras yang luasnya 12 x 12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam.
3. Beberapa gerakan dasar senam lantai :
1.

Roll depan
2.

Roll belakang
3.

Kayang
4.

Sikap lilin
5.

Meroda
6. Profeller

4. Modifikasi permaianan senam lantai :

1.
1.

Roll depan berpasangan.
2.

Roll belakang berpasanngan.

DAFTAR PUSTAKA

Rohani, batdri.2004.Harapan Pasti Siswa Berpestasi:CV Hayati

Kosasi, Engkos.1983.Olahraga Teknik dan Program Latihan:CV Akademika Pressindo
PEMANASAN

Pemanasan ini dilakukan agar otot-otot bisa menjadi lemas atau lentur dan agar para mahasiswa/mahasiswi dalam melakukan kegiatan senam ini tidak mengalami cidera sedikitpun.Pemanasan ini di bagi menjadi 3 macam yaitu: Pemanasan aktif, Pemanasan calestenic dan Pemanasan Pasif

A.1. PEMANASAN AKTIF

pemanasan ini dilakukan dengan hitungan (2 x 8), pemanasan ini antara lain:

1) Kedua tangan diletakkan di belakang kepala kemudian ditekan ke arah bawah

2) Kedua tangan diletakkan di bawah dagu kemudian ditekan ke arah atas

3) Tangan kanan diletakkan di dagu kemudian didorong/ditolehkan ke arah kanan

4) Tangan kiri diletakkan di dagu kemudian didorong/ditolehkan ke arah kiri

5) Tangan kanan diletakkan di atas telinga kiri lalu tarik kepala ke arah kanan

6) Tangan kiri diletakkan di atas telinga kanan lalu tarik kepala ke arah kiri

7) Tangan kanan lurus ke samping kiri lalu tangan kiri menyangga dan tangan kiri kemudian menekan siku tangan kanan ke arah dalam

8) Tangan kiri lurus ke samping kanan lalu tangan kanan menyangga dan tangan kanan kemudian menekan siku tangan kiri ke arah dalam

9) Tangan kanan ditekuk ke belakang kepala kemudian tangan kiri menekan bagian siku tangan kanan ke arah bawah

10) Tangan kiri ditekuk ke belakang kepala kemudian tangan kanan menekan bagian siku tangan kiri ke arah bawah

11) Kedua tangan dikaitkan lurus ke atas dan kedua kaki jinjit

12) Kedua tangan dikaitkan lurus ke samping kanan kemudian badan dimiringkan ke samping kanan

13) Kedua tangan dikaitkan lurus ke samping kiri kemudian badan dimiringkan ke samping kiri

14) Badan dibungkukkan ke bawah lalu kedua tangan dikaitkan lurus ke depan

15) Badan dibungkukkan ke bawah lalu kedua tangan dikaitkan lurus ke bawah

16) Badan dibungkukkan ke bawah lalu kedua tangan dikaitkan lurus ke atas

17) Kedua kaki di buka lebar lalu badan di miringkan ke kanan kemudian ke kiri

18) Kaki kanan ditekuk ke depan kemudian kedua tangan memeganginya dan menekannya ke arah dalam sampai paha menempel dada

19) Kaki kiri ditekuk ke depan kemudian kedua tangan memeganginya dan menekannya ke arah dalam sampai paha menempel dada

20) Kaki kanan ditekuk ke arah depan perut dan kedua tangan memeganginya

21) Kaki kiri ditekuk ke arah depan perut dan kedua tangan memeganginya

22) Kaki kanan ditekuk ke arah belakang

23) Kaki kiri ditekuk ke arah belakang

24) Kaki kanan di depan dan kaki kiri berada di belakang kemudian berat badan ditumpuhkan ke kaki kanan

25) Kaki kiri di depan dan kaki kanan berada di belakang kemudian berat badan ditumpuhkan ke kaki kiri

26) Badan dibungkukkan dengan kaki kanan lurus ke depan dan kaki kiri agak ditekuk kemudian tangan kanan menarik ujung kaki kanan

A.2. PEMANASAN CALASTENIC

Pemanasan ini dilakukan dengan hitungan 2 x 8, Pemanasan ini antara lain:

1) Kedua tangan diletakkan di pinggang kemudian kepala ditundukkan ke atas(2x)dan ke bawah(2x)

2) Kedua tangan diletakkan di pinggang kemudian kepala ditolehkan ke kanan(2x)dan ke kiri(2x)

3) Kedua tangan diletakkan di pinggang kemudian kepala dipatahkan ke kanan(2x)dan ke kiri(2x)

4) Kedua tangan ditekuk di depan dada kemudian tarik pendek(2x)dan panjang(2x)

5) Tangan kanan lurus ke atas dan tangan kiri lurus ke bawah(2x)lalu kemudian tangan kiri lurus ke atas dan tangan kanan lurus ke bawah(2x)

6) Tangan membentuk huruf S di belakang kepala, tangan kanan(2x)dan tangan kiri(2x)

7) Kedua tangan lurus ke atas(2x)lalu badan dibungkukkan ke bawah dan kedua tangan lurus ke bawah(2x)

8) Kedua tangan ditekuk di depan dada lalu putar badan ke arah kanan(2x)dan kiri(2x)

9) Kaki kanan diletakkan di depan dan agak sedikit ditekuk lalu kaki kiri berada di belakang kemudian berat badan ditumpuhkan ke kaki kanan(2x)lalu putar badan kemudian kaki kiri berada di depan dan kaki kanan berada di belakang lalu berat badan ditumpuhkan ke kaki kiri(2x)

10) Kedua kaki dibuka lebar lalu goyangkan ke kanan(2x)dan kiri(2x)
A.3. PERMAINAN

*
1.

Mencari pasangan

Permainan ini dilakukan dengan beberapa peraturan antara lain yaitu :

1) Membentuk sebuah lingkaran

2) Mencari pasangannya masing-masing sesuai dengan instruksi yang telah ditentukan oleh instruktur

3) Bila tidak mendapatkan pasangannya masing-masing maka harus bersedia mendapatkan hukuman yang telah ditentuin

Cara melakukan :

a) Berjalan melingkar dengan 1orang berada ditengah-tengahnya sebagai instrukturnya

b) Melakukan perintah sesuai dengan perintah instruktur

*
1.

Tikus dan kucing

Permainan ini dilakukan dengan beberapa peraturan antara lain yaitu:

1) Para peserta saling berpegangan dengan membentuk lingkaran

2) peserta ada yang menjadi tikus dan 1 peserta lagi ada yang menjadi kucingnya

3) Peserta yang menjadi kucing dan peserta yang menjadi tikus tidak boleh meloncati lingkaran dan mereka juga harus melewati bawah tangan para peserta yang berpegangan

Cara melakukan :

a) Membentuk sebuah lingkaran dengan 1 orang berada di luar lingkaran yang menjadi kucing dan 1 orang berada di dalam lingkaran sebagai tikus yang selalu dikejar-kejar kucing

b) Bila si tikus berada di dalam lingkaran maka kucing akan dihalang-halangi oleh para peserta yang membentuk sebuah lingkaran tadi

c) Lalu si kucing tersebut berusaha menangkap tikus dengan berusaha melewati lingkaran yang melindungi tikus tersebut

d) Bila sudah tertangkap maka si tikus bergantian menjadi kucing dan sebaliknya

*
1.

Jala ikan

Permainan ini dilakukan oleh dua kelompok yaitu kelompok yang menangkap yang sebagai jalanya dan yang ditangkap sebagai ikannya

Cara melakukan :

a) Kelompok yang sebagai jala maka akan membentuk barisan sejajar atau melengkung dengan bepegangan tangan untuk menjala

b)Setelah itu maka kelompok jaring tersebut bersiap menagkap ikan dengan menyusuri tempat yang banyak terdapat kelompok yang menjadi ikannya

c)Bila ada yang tertangkap maka ikan tadi harus bergabung dengan si penjala

*
1.

Burung gagak dan anak ayam(ular naga)

Permainan ini dilakukan dengan beberapa peraturan antara lain: tidak boleh melepaskan pegangan dari teman yang berada di depannya dan seterusnya.

Cara melakukan :

a)Beberapa orang membentuk barisan memanjang kebelakang dengan berpegangan dengan teman didepannya masing masing

b)1 orang penyerang berusaha untuk mendapatkan ekor si ular/anak ayam tersebut

c)Kepala ular atau induk ayam harus berusaha melindungi ekornya/anaknya agar penyerang/si burung gagak tadi sulit mendapatkan ekor ular/anak ayam tersebut

d)Bila ekor naga/anak ayam tersebut tertangkap maka si ekor/anak ayam tersebut berbalik menjadi si penyerang/burung gagak dan yang menjadi penyerang/burung gagak tadi berganti menjadi induk ayam yang sebagai pelindung anak ayam, dan begitu seterusnya

*
1.

Bintang beralih(bintang rotasi)

Permainan ini ada beberapa peraturan, antara lain:

Pada saat berpindah dari barisan yang satu dengan yang lainnya maka harus benar-benar dalam posisi harus lurus dengan berisan yang berada dibelakangnya masing-masing

Cara melakukan :

a) Mahasisiwa/Mahasiswi berdiri melingkari matras yang dibagi menjadi beberapa kelompok, dan setiap kelompok beranggotakan 2-3 orang.Kemudian 1 orang berada ditengah sebagai orang yang mau dikejar dan 1 orang lagi yang berada di ujung menjadi orang yang mengejar.

b) Setelah ada aba-aba mulai maka orang yang dikejar berlari menuju salah satu kelompok, dengan cepat orang yang ada dibelakang barisan tadi ia harus berlari menghindari kejaran si pengejar yang berusaha menangkapnya.

c) Untuk menghindari tangkapan dari si pengejar maka orang yang dikejar tadi harus berhenti pada salah satu regu dan pada waktu orang yang dikejar tadi biar tidak dikejar lagi maka harus berhenti pada salah satu kelompok dimana dia harus berhenti pas berada didepan kelompok tersebut, Kemudian orang yang berada dibelakang barisan kelompok yang dihinggapi oleh orang yang dikejar tadi maka dengan sendiri dengan cepat berlari mencari tempat hinggapan di kelompok yang diinginkan, apabila orang yang ingin ditangkap tadi tertangkap maka dia akan berganti peran menjadi orang yang menangkap

d) Kemudian orang yang menangkap yang berhasil menangkap orang yang ingin di tangkap tadi,kemudian kini dia berperan sebagai orang yang ingin di tangkap dan supaya tidak terkena tangkapan lagi maka harus segera berlari menghindari kejaran orang yang mau menangkapnya.

e) Permainan ini akan berakhir apabila waktu sudah habis dan para mahasiswa/mahasiswi sudah merasa capek dan sudah merasakan menjadi orang yang mengejar dan orang yang dikejar.

f) Permainan bola tangan

Cara melakukan :

a) Permainan ini terdiri dari 2 kelompok dan setiap kelompok terdiri atas 4 s/d 6 orang

b) Setiap kelompok berpencar-pencar untuk mengambil suatu posisi apakah posisi mau menyerang atau kah bertahan

c) Salah satu kelompok dari setiap kedua kelompok tersebut mengambil posisi ditengah-tengah untuk melakukan jump ball

d) Masing – masing anggota kelompok boleh melompat hanya maksimal 3X saja

e) Bila terjadi lebih dari 3X lompatan maka bola akan beralih pada lawan karena merupakan salah satu bentuk pelanggaran

d) Setiap kelompok berusaha untuk mencetak poin dengan menyentuhkan bola pada balok sebagai gawangnya yang di sediakan di ujung tempat masing-masing kelompok

Setelah melakukan semua permainan ini maka semua mahasiswa/mahasiswi melakukan jalan dan joging mengelilingi ruangan untuk peregangan.

g) Hitam hijau

Cara melakukan:

1)peserta terdiri dari 2 kelompok (kelopok hitam dan hijau)

2)tiap kelompok jumlahnya sama, jumlah tiap kelompok 10 orang

3)tiap kelompok harus mendengarkan instruksi dari dosen

4)jika dosen mengatakan hitam, maka kelompok hitam berlari ke tepi dan kelompok hijau harus mengejar kelompok hitam

5)apabila ada anggota kelompok hitam yang tertangkap maka yang tertangkap harus menggendong yang menangkap

B. LATIHAN INTI

B.1. LATIHAN TUBUH

♦Kayang

Cara melakukan :

Tubuh terlentang dengan tangan diatas kepala, lalu angkat badan ke atas secara perlahan-lahan hingga akhirnya tangan dan kaki menjadi tumpuan, kemudian kembali ke posisi semula.

B.2. KESEIMBANGAN

Merupakan suatu sikap yang dituntut melakukan keseimbangan yang sangat besar, apakah sikap tersebut dilakukan dalam bentuk berdiri / duduk atau jongkok, Antara lain yaitu :

♦Sikap Pesawat Terbang

Cara melakukan:

1)Sikap awal dengan ke 2 kaki rapat dan ke 2 tangan di rentangkan sejajar dengan bahu

2)Lalu angkat satu kaki ke belakang dengan perlahan, kemudian condongkan badan ke arah depan

3)Lalu kembali ke sikap semula/sikap awal

♦Seperti huruf – T

Cara melakukan:

1)Sikap awal berdiri tegak

2)Kedua tangan direntangkan kesamping

3)Kemudian tarik salah satu kaki keatas lalu diikuti ke 2 tangan

4)kemudian pada saat kaki sudah lurus kesamping, kepala harus menyentuh salah satu tangan yang posisinya sudah lurus dan tangan yang satunya lagi menempel pada kaki yang sudah lurus tadi.

5)Dan salah satu kaki sebagai tumpuannya, tahan beberapa saat, kemudian kembali seperti sikap awal.

♦Gendongan

Cara melakukan:

1) Kegiatan ini dilakukan berpasangan

2) Kegiatan ini terdiri dari 5 sampai 6 pasangan

3) kemudian pasangan tersebut saling menabrakkan diri pada pasangan yang lainnya berusaha saling menjatuhkan, dilakukan bergantian dengan pasangan masing masing.

♦Berdiri dengan satu kaki

Cara melakukan:

1) Kegiatan ini dilakukan berpasangan

2) 1 kaki di angkat oleh pasangan ke depan

3) Kemudian pasangannya tersebut berusaha menjatuhkan pasangannya sendiri-sendiri dan sementara orang yang ditarik pasangannya tersebut berusaha menahan tarikan tersebut

4) Kegiatan ini dilakukan bergantian dengan pasangannya masing-masing

*

Lonceng

Cara melakukan:

1)peserta terdiri dari tiga orang

2)satu orang sebagai lonceng dan dua orang lainnya sebagai penggrak lonceng

3)peserta yang menjadi lonceng didorong ke kanan dan ke kiri oleh peserta yang menjadi penggerak lonceng

*

Sikap Katak

1. Duduk jongkok dengan menggunakan telapak kaki bagian depan
2.

Tangan diletakkan diantara 2 kaki
3.

Secara perlahan kaki diangkat dengan tumpuan beralih pada kedua telapak tangan

Gambar Sikap Katak

B.3. KETANGKASAN DAN KEKUATAN

♦Push-Up

Cara melakukan :

1) Badan tengkurap, ke 2 tangan lurus dengan dibuka lebar, ke 2 kaki lurus kebelakang dengan ujung kaki jinjit, dimana tangan dan kaki sebagai tumpuan.

2) Kemudian naikkan badan ke atas, posisi ke 2 tangan lurus lalu ujung kaki jinjit dimana tangan dan kaki sebagai tumpuan.

3) Kemudian turunkan badan hingga menyentuh matras, posisi ke 2 tangan ditekuk, ke 2 kaki tetap bertumpu

4) Kemudian naik lagi hingga ke 2 tangan lurus

5) Dilakukan secara berulang-ulang, dengan hitungan 5x pelan dan 5x cepat.

♦Push-up berpasangan

Cara melakukan :

1) Kegiatan ini dilakukan secara berpasangan

2) Orang pertama tidur terlentang lalu orang kedua terngkurap di atasnya dengan posisi kepala berada di atas kaki orang pertama

3) Masing-masing orang yang melakukan push-up angkat tersebut sama-sama memegangi mata kaki pasangannya masing-masing

4) Lalu dengan hitungan ketiga, angkat kaki bersamaan seperti posisi push-up

5) Turunkan lalu berguling ke depan dengan posisi orang pertama berada di bawah dan orang kedua berada di atas, kegiatan ini dilakukan beberapa kali

♦Sit – Up

Cara melakukan ;

1) Kegiatan ini bisa dilakukan secara sendirian maupun berpasangan.

2) Tidur terlentang

3) Ke 2 kaki lurus dan rapat, bisa juga ditekuk dengan dipegang oleh pasangannya, sedangkan ke 2 tangan berada dibelakang kepala. Angkat kepala dan badan keatas sampai mencium lutut atau sebisanya

4) Kegiatan ini dilakukan secara berulang-ulang, dengan hitungan 5x cepat dan 5x pelan.

♦Sit-up dorong

Cara melakukan :

1)Tidur terlentang

2)Mengangkat kedua kaki ke atas secara bersamaan hingga 90 derajat

3) Lalu pasangannya berada di atas kepalanya untuk mendorong kakinya tersebut, orang yang melakukan sit-up tadi berpegangan pada mata kaki pasangannya yang berada di atas kepalanya

4) Lalu dorong kaki tersebut ke kanan,ke tengah dan ke kiri dengan hitungan 15 kali

5) Kegiatan ini dilakukan bergantian dengan pasangannya

♦Sit – up ayun seperti perahu

Cara melakukan :

1)Dilakukan secara individu atau perorangan

2)Posisi awal duduk

3)Lalu lutut ditekuk dan merapat dengan tangan berada di samping kaki

4)Ayunkan badan kebelakang lalu tarik ke depan lagi seperti perahu

5)Kegiatan ini dilakukan hingga hitungan 10 kali

♦Kekuatan melatih kaki

Cara melakukan :

1) Kegiatan ini dilakukan sebanyak 2 orang

2) Orang pertama tidur terlentang dengan mengangkat kedua kaki secara bersamaan

3) Orang yang kedua berdiri di atas kepala orang yang pertama

4) Orang yang ketiga menyandar pada telapak kaki orang pertama sebagai bebannya lalu tekuk kaki hingga lutut menyentuh dada lalu luruskan kembali dan ulangi gerakan tersebut hingga 20 kali.

5) Kegiatan ini dilakukan secara bergantian

♦Memanggul keliling

Cara melakukannya :

1)Permainan ini dilakukan secara berpasangan

2)Dan setiap pasangan saling memanggul untuk pasangan laki-laki dan menggendong untuk pasangan perempuan

3)Setelah itu berkeliling mengelilingi ruangan dan dilakukan secara bergantian

♦Jereng-jereng

Cara melakukan :

1)Kegiatan ini dilakukan secara berpasangan

2)Dua orang berhadapan dengan tangan berada di depan yang gunanya saling mendorong antara pasanganya tersebut sehingga salah satunya harus ada yang terjatuh.

♦Push-up berjalan

1)Dilakukan secara individu

2)Posisi awal seperti push-up

3)Lalu berjalan perlahan-lahan

4)Badan tidak boleh terlalu rendah dan tidak boleh terlalu tinggi

♦Jongkok lalu Lompat

1)Dilakukan secara individu/sendiri-sendiri

2)Posisi awal jongkok

3)Lalu kemudian hentakan kaki agar mendapat hentakan kedepan

4)Usahakan tubuh melayang dan mendarat dengan dua kaki hingga pada posisi semula

5)Dilakukan bergantian hingga semua mendapat giliran

♦Gerobak dorong

Cara melakukan :

1)Dilakukan secara berpasangan

2)Satu orang tengkurap seperti posisi push up

3)Lalu satu orang lagi mendorong ke depan dengan memegang kedua kaki orang yang tengkurap

4)Kemudian orang yang tengkurap tadi berjalan dengan kedua tangannya yang saling berirama kanan-kiri-dan seterusnya

4.B .LATIHAN JALAN DAN LARI

♦Latihan jalan

Cara melakukan :

1) Berbaris kedepan, kemudian dari belakang berjalan ke depan kembali dan dilakukan depanya lagi, begitu seterusnya sampai habis

2) Berbaris kedepan, kemudian dari belakang berjalan zig–zag, ke depan dan kembali ke belakang dilanjutkan depanya lagi

3) Berjalan mengintari ruangan sampai 2 -5 putaran

4) Berjalan melakukan Push Up sebanyak 10 kali, berjalan 1 putaran,push up lagi,berjalan lagi dalam 1 putaran, kegiatan ini dilakukan secara berulang –ulang

5) Berjalan lalu melakukan kater pilar(10 kali)

6) Berjalan 1 putaran, kater pilar lagi 1 putaran dilakukan secara berulang-ulang kali

7) Berjalan salah satu teman membungkuk, kemudian diloncati ,berjalan lagi,loncat lagi, berjalan lagi.Dilakukan berulang-ulang kali

8) Berjalan santai langsung kemudian melakukan scot jump kemudian di kombinasi dengan tepuk, berjalan lagi, dilakukan secara berulang-ulang.

9) Berjalan merangkak kedepan dan kebelakang .

10) Berjalan seperti katak.

11) Kedua kaki dipegang oleh pasangannya, kemudian kita berjalan dengan kedua tangan

12) Berjalan berjongkok

♦Latihan lari

Cara melakukan :

1)Baris lurus ke depan, dari belakang berlari ke depan kemudian kembali ke belakang, dilanjutkan lagi ke depanya

2)Baris lurus ke depan, dari belakang berlari Zig-zag, menuju ke depan dan kembali ke belakang, dilanjutkan lagi di depanya

3)Posisi badan kesamping, kemudian lari kesamping dimana kedua kaki ditarik secara bersamaan

4)Berlari berputar ruangan dengan mengangkat tumit sampai menyentuh pantat, berlari lagi, kegiatan ini dilakukan secara berulang-ulang kali

5)Berlari sambil mengangkat salah satu kaki kanan 4 kali dan kaki kiri 4 kali sambil melompat secara bergantian dan kegiatan ini dilakukan secara berulang-ulang

6)Berlari sambil mengangkat salah satu kaki misalnya menggunakan kaki kiri ya kiri dan sebaliknya, kegiatan ini dilakukan sambil melompat secara zig-zag

B.5. MELOMPAT DAN MELONCAT

♦Melompat

1)Posisi membentuk lingkaran dengan posisi sujud, lalu setiap individu harus melompati dan mengelilingi lingkaran tersebut sebanyak 2 kali.

2)Posisi badan membungkuk dengan membentuk lingkaran salah seorang harus melompati dengan kaki lurus kesamping ke kanan dan ke kiri,

laki-laki dan perempuan melakukan kegiatan ini secara sendiri-sendiri, Gerakan ini dilakukan secara bergantian setiap mahasiswa/mahasiswi

3) Posisi garis lurus menghadap ke depan sambil posisi sujud, lalu orang yang paling berada di belakang melakukan lompatan secara zig-zag, serta orang yang paling belakang menggantikannya lari, serta orang yang sampai di depan kemudian langsung kembali melakukan posisi sujud, kegiatan ini dilakukan secara bergantian

♦Latihan meloncat

Cara melakukan:

1)Semua dalam posisi tengkurap atau sujud, lalu orang yang berada di belakang sendiri meloncati teman yang sedang berposisi tengkurap atau sujud tadi dengan kedua kaki diangkat secara bersamaan

2)Lalu orang yang setelah melakukan loncatan tersebut berposisi tengkurap

3)Kegiatan ini dilakukan secara terus-menurus dan dilakukan secara bergantian

MATERI INTI

*

ROLL DEPAN

Yang dimaksud roll depan iayalah gerakan badan berguling ke arah depan melalui bagian belakang badan (tengkuk), pinggul, pinggang, dan panggul bagian belakang

Cara melakukan :

1) Berdiri tegak dengan tangan di angkat ke atas dan pandangan harus lurus ke depan

2) Perlahan bungkukkan badan lalu kedua tangan lurus ke bawah untuk menyentuh matras

3) Lalu lekuk leher ke atas matras dan berguling

4) Posisi tangan saat bergulir berada disamping kepala

5) Lalu setelah itu kembali sama seperti pada posisi awal yaitu berdiri tegak dengan kedua tangan diangkat lurus ke atas dan pandangan matapun harus lurus ke depan

6) Kegiatan ini dilakukan secara berulang-ulang sampai bisa melakukannya

*

ROLL DEPAN BERPASANGAN

Cara melakukan :

1) Kegiatan ini dilakukan secara berpasangan

2) Orang pertama berdiri dan orang yang kedua berposisi tidur dengan kedua kaki ditekuk ke depan

3) Lalu orang pertama memegang mata kaki orang kedua dengan cara membungkuk dan orang keduapun juga memegang mata kaki orang pertama

4) Setelah itu lakukan gulingan roll depan secara berurutan dan seirama dengan pasangannya masing-masing

*

ROLL BELAKANG

Yan dimaksud dengan roll belakang iaalah gerakan badan berguling kearah belakang melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.

Cara melakukan :

1) Berdiri tegap dan kedua tangan diangkat lurus ke atas membentuk huruf ”V”

2) Lalu pandangan lurus ke depan

3) Kemudian ikuti dengan menekuk kedua lutut hingga agak jongkok atau setengah jongkok dan tangan lurus kedepan

4) Lalu gulingkan badan ke belakang dengan tangan siap menyanggah dan memberi dorongan agar mendapat gulingan yang maksimal

5) Pada saat berguling kaki lurus dan saat menjatuhkan kaki dijatuhkan jauh di atas kepala

6) Lalu kembali keposisi semula yakni berdiri tegak dengan pandangan mata ke arah depan

*

ROLL BELAKANG BERPASANGAN

Cara melakukan :

1) Orang pertama berdiri

2) Orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat ke atas

3) Orang pertama memegang kedua mata kakinya orang yang kedua

4) Lalu orang pertama menarik sekuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar mendapat dorongan berguling ke belakang

5) Kemudian lakukan gulingan secara terus-menerus

*

PROFILLER

Cara melakukan :

1) Kaki kanan lurus ke samping kanan dengan ujung kaki kanan lurus

2) Kaki kiri ditekuk seperti posisi jongkok

3) Kedua tangan menyentuh matras yang letaknya tepat ditengah-tengah kaki yang ditekuk dan yang diselonjorkan

4) Putar kaki kanan ke arah dalam hingga melewati kaki kiri yang ditekuk

5) Pada saat kaki kanan melewati kaki kiri maka angkat badan dengan kedua tangan agar kaki kanan dapat berputar kebelakang melewati kaki kiri lalu kemudian kembali ke posisi awal

5) Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10X, kemudian pada putaran terakhir kaki kiri dan kaki kanan harus di buka lebar lurus kesamping dan kedua tangan harus berada di depan sebagai penyangganya

*

MERODA

Gerakan meroda merupakan gerakan memutar badan dengan sikap menyamping arah gerakan dan tumpuan bert badan ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki.

Cara melakukan :

1) Berdiri dengan sikap tegak dan posisi tangan berada disamping

2) Lalu perlahan angkat tangan ke atas dengan sikap menyerupai huruf ”V”

3) Lalu putar kedua tangan kebelakang dengan diikuti kaki kanan/kiri melangkah ke depan lalu diikuti dengan kaki kiri/kanan sebagai hentakannya

4) Lalu letakkan tangan kanan lalu tangan kiri/tangan kiri lalu tangan kanan pada matras

5) Pada saat memutar kedua kaki harus lurus agar mendapat posisi yang maksimal

6) Saat sudah memutar posisi badan menghadap kesamping lalu putar kaki supaya bisa menghadap ke depan dan pandangan matapun harus menghadap ke depan

* Sikap Lilin

1.

Posisi tidur telentang.
2.

Ke 2 tangan ditekuk dekat sisi telinga,
3.

Angkat ke 2 kaki (rapat) lurus keatas dengan tangan menopang pinggang.

Gambar sikap lilin
C. PENUTUP

C.1. PEMANASAN PASIF (PENDINGINAN)

Pemanasan ini dilakukan dengan cara berpasangan, dimana setiap pasangan saling membantunya secara bergantian, Pemanasan ini di lakukan dengan duduk dan kaki selonjor, Pemanasan ini dilakukan dapat menghilangkan rasa kaku-kaku setelah melakukan kegiatan senam, pemanasan ini dilakukan dengan hitungan 1x 8, Pemanasan ini antara lain:

♦Pemanasan pada kepala:

1)Menekan kepala ke arah bawah

2)Menekan kepala ke arah atas

3)Menekan kepala ke arah samping kanan dan kiri

4)Menolehkan kepala ke kanan dan ke kiri

♦Pemanasan pada tangan:

1)Menarik tangan kanan ke arah kiri

2)Menarik tangan kiri ke arah kanan

3)Menekan tangan kanan ke arah bawah di belakang kepala

4)Menekan tangan kiri ke arah bawah di belakang kepala

♦Pemanasan pada badan:

1) Membungkukkan kepala hingga hidung mencium kedua lutut

2) Kedua kaki di buka lalu membungkukkan kepala hingga hidung mencium lutut kaki kanan,tengah-tengah kaki(ubin)lalu mencium kaki kiri dan punggung agak ditekan

♦Pemanasan pada punggung

1)Menarik tangan ke belakang hingga posisi maksimum

2)Mengangkat kedua kaki ke atas hingga posisi maksimal

3)Menyilangkan kedua kaki ditekuk hingga ujung jari menyentuh punggung

NYANYIAN/LAGU

Kegiatan ini dilakukan secara serempak dan bersama-sama, kegiatan ini dilakukan sebagai rileksasi dan ketika pada saat bernyanyi mahasiswa dan mahasiswi bersama-sama menyertai nyanyian tersebut dengan tepuk tangan

Lagu yang dinyanyikan bersama-sama itu adalah:

♣ 1 orang pergi, pergi potong lalang, 1 orang sama kambing pergi-pergi potong lalang

♣ 2 orang pergi, pergi potong lalang, 2,1 orang sama kambing pergi-pergi potong lalang

♣ 3 orang pergi, pergi potong lalang, 3,2,1 orang sama kambing pergi-pergi potong lalang

♣ 4 orang pergi, pergi potong lalang, 4,3,2,1 orang sama kambing pergi-pergi potong lalang

♣ 5 orang pergi,pergi potong lalang, 5,4,3,2,1 orang sama kambing pergi-pergi potong lalang

♣ 6 orang pergi,pergi potong lalang, 6,5,4,3,2,1 orang sama kambing pergi-pergi potong lalang

♣ 7 orang pergi,pergi potong lalang, 7,6,5,4,3,2,1 orang sama kambing pergi-pergi potong lalang

♣ 8 orang pergi,pergi potong lalang, 8,7,6,5,4,3,2,1 orang sama kambing pergi-pergi potong lalang

♣ 9 orang pergi,pergi potong lalang, 9,8,7,6,5,4,3,2,1 orang sama kambing pergi-pergi potong lalang

♣ 10 orang pergi,pergi potong lalang, 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 orang sama kambing pergi-pergi potong lalang

*
SALING MEMIJAT

Setiap anak duduk berbaris kebelakang dan saling memijat pundak orang yang di depannya. Setelah beberapa saat berbalik arah belakang. Jadi orang yang memijat menjadi orang yang dipijat.



Senin, 04 Oktober 2010

Pengertian Lompat Jangkit
6 Februari 2010
oleh DELTA FORCE
Triple jump (kadang-kadang disebut sebagai hop, langkah dan melompat atau melompat, lompat dan melompat) adalah sebuah trek dan lapangan olahraga, mirip dengan lompat jauh, tetapi melibatkan sebuah “hop, langkah dan melompat” rutin, dimana pesaing berjalan menyusuri jalur dan melakukan lompatan, satu langkah dan kemudian melompat ke dalam lubang pasir.
Triple jump memiliki asal-usul di Olimpiade Kuno dan telah menjadi peristiwa Olimpiade modern sejak Olimpiade ‘berdirinya pada tahun 1896.

Saat ini pria dan wanita pemegang rekor dunia Jonathan Edwards dari Britania Raya, dengan melompat dari 18,29 meter (60,0 kaki), dan Inessa Kravets dari Ukraina, dengan lompatan 15,5 meter (51 kaki).
Sejarah
Triple melompat, atau paling tidak melibatkan tiga varian melompat satu demi satu, berakar pada Olimpiade Yunani Kuno, dengan catatan yang menunjukkan para atlet mencapai jarak lebih dari 50 kaki (15,24 m). [1]
Dalam mitologi Irlandia yang geal-ruith (triple jump), adalah suatu peristiwa diperebutkan dalam Permainan Tailteann Irlandia kuno sejak 1829 SM [2]
Triple melompat adalah bagian dari pelantikan Olimpiade Athena 1896, meskipun saat itu terdiri dari dua hop di kaki yang sama dan kemudian melompat. Bahkan, juara Olimpiade modern pertama, James Connolly, adalah triple jumper. Olimpiade awal juga termasuk berdiri tiga melompat, meskipun ini sejak saat itu telah dihapus dari program Olimpiade dan jarang dilakukan dalam persaingan saat ini. Tiga wanita melompat diperkenalkan ke Olimpiade Atlanta pada tahun 1996.
Teknik
Atlet sprint menyusuri landasan pacu hingga mencapai tanda lepas landas, dari yang melompat diukur. Lepas landas adalah papan tanda yang biasanya diterapkan sebagai sepotong kayu fisik atau materi serupa yang tertanam di landasan pacu, atau sebuah persegi panjang landasan pacu dilukis di permukaan. Dalam kejuaraan modern sepotong plastik, tape, atau model tanah liat yang melekat pada papan untuk merekam atlet overstepping atau “menggaruk” tanda, ditetapkan oleh tepi trailing board.People tidak menggunakan menyukai triple melompat. Ada tiga fase triple melompat, diartikulasikan dalam peristiwa asli nama: “hop” fase, “langkah” fase, dan “melompat” fase. Ketiga fase dijalankan dalam satu urutan yang berkesinambungan. The hop dimulai dengan atlet melompat dari tanda di atas / nya kaki lepas landas, dan berakhir tumit mendarat di landasan pertama dengan kaki lepas landas. Tampaknya tidak siap menjadi lebih dari sebuah “bersepeda” gerakan. Tujuannya adalah untuk melompat keluar sebagai lawan atas. Dalam langkah, atlet segera melompat dengan kaki lepas landas dan mendarat di landasan pacu dengan lawan kaki. Tujuan dari langkah ini adalah untuk menutupi landasan pacu sebanyak mungkin sehingga satu adalah sebagai dekat dengan lubang mungkin untuk fase berikutnya. Langkah ini diikuti oleh melompat, di mana atlet melompat dari yang sama kaki non-lepas landas dan mendarat di sebuah lubang yang penuh pasir. Lompatan fase ini sangat mirip dengan melompat jump.Long panjang adalah peristiwa lapangan yang berbeda. Dalam proses lompat jauh, seorang atlet harus menyerang dengan tanda / nya melepas kaki membawa kaki lawan bengkok dan lurus ke atas; kedua kaki harus datang di depan atlet saat mendarat di dalam lubang yang penuh pasir. Setiap tahap tiga harus melompat semakin tinggi. Namun, dalam kedua peristiwa jika atlet itu lepas landas tanah kaki di depan papan itu, atlet pelanggaran. Sebuah “busuk”, juga dikenal sebagai “nol” atau terlewat melompat, terjadi ketika seorang pelompat tanda oversteps lepas landas, rindu lubang seluruhnya, tidak menggunakan urutan yang benar kaki sepanjang fase, atau tidak melakukan usaha di jatah jumlah waktu (biasanya sekitar satu menit). Ketika seorang jumper “goresan,” pejabat yang duduk akan menaikkan bendera merah dan jumper yang “di dek,” atau di samping, bersiap untuk melompat. Untuk merekam sebuah “awal,” kamera video biasanya digunakan untuk menghindari kebingungan dan tidak adil panggilan. Triple jump juga terlibat di sekolah lagu-dan-ladang.

Kamis, 30 September 2010

Pilihlah jawaban yang paling tepat ! Kelas : XI ( semester ganjil )
1. Taktik yang merupakan tujuan akhir suatu tim dalam usaha mencapai prestasi secara
maksimal, yaitu taktik ........
a. regu
b. penyerangan
c. perorangan
d. pertahanan
e. kelompok

2. Pukulan yang sulit dikembalikan oleh lawan disebut ..........
a. passing
b. smash
c. servis
d. blocking
e. umpan

3. Permainan bola voli berasal dari negara ……
a. Amerika
b. Eropa
c. India
d. Inggris
e. Belanda

4. Permainan softball berasal dari negara …….
a. Belanda
b. Jerman
c. Amerika
d. Malaysia
e. Indonesia

5. Unsur utama yang harus dikembangkan dalam permainan softball, yaitu .......
a. penerapan kerja sama yang baik
b. menerapkan pola permainan yang baik
c. kemahiran penguasaan teknik
d. mampu menggunakan teknik yang jitu
e. memiliki fisik yang baik

6. Pemain yang bertugas menguasai pukulan bunt, ke arah base I, yaitu ......
a. pitcher
b. third basemen
c. shortstop
d. first basemen
e. second basemen



7. Permainan softball pertama kali ditemukan pada tahun ……..
a. 1878
b. 1899
c. 1880
d. 1887
e. 1898

8. Mengoper bola kepada satu tim agar bisa melakukan smash untuk mematikan lawan
dalam permainan bola voli disebut teknik .........
a. blocking
b. passing
c. umpan
d. smash
e. servis

9. Lapangan bola voli berbentuk ……
a. trapesium
b. persegi panjang
c. segi enam
d. persegi
e. lingkaran

10. Pemain yang betugas sebagai penyerang utama atau penggedor pertahanan lawan
disebut ..........
a. tosser
b. smasher
c. libero
d. universaler
e. set upper

11. Memukul bola dengan keras dan menukik ke bawah di area lapangan lawan
merupakan gerakan ........
a. smash
b. umpan
c. passing
d. servis
e. blocking

12. Memiliki kekuasaan mutlak merupakan tugas ..........
a. penjaga garis
b. pengawas dan pengambil bola
c. pencatat nilai ( scorer )
d. wasit
e. wasit II ( umpire )


13. Lompat tinggi gaya guling perut disebut juga ……
a. western roll
b. scissors
c. scott
d. flop
e. straddle

14. Lompat tinggi termasuk juga dalam cabang olahraga ……..
a. atletik
b. senam
c. bulu tangkis
d. bela diri
e. lari

15. Berikut ini merupakan macam gaya lompat tinggi, kecuali gaya ..........
a. memutar ( flop )
b. gunting ( scissors / scott )
c. guling perut ( straddle )
d. roll depan
e. guling sisi ( western roll )

ESSAY !
1. Dua gaya yang dikenal dalam lompat tinggi, yaitu ...............dan ..................
2. Bagaimanakah ketentuan awalan dalam lompat tinggi gaya stradlle ?
3. Apakah yang dimaksud dengan atletik ?
4. Sebutkan pola pertahanan dalam permainan softball ?
5. William G. Morgan pertama kali memperkenalkan permainan bola voli dengan nama
.............
Pilihlah jawaban yang paling tepat ! Kelas : XII ( semester ganjil )

1. Untuk memenangkan suatu permainan, sikap yang harus diutamakan antar anggota
adalah ................
a. kekuatan
b. kerja sama
c. kelentukan
d. kelincahan
e. tanggung jawab

2. Berikut formasi yang sering digunakan dalam permainan sepak bola, kecuali ........
a. 3-2-5
b. 4-4-2
c. 4-2-4
d. 4-3-3
e. 1-3-3-3

3. Berikut syarat – syarat menjadi wasit sepak bola, kecuali .........
a. umur antara 24 sampai 40 tahun
b. berizazah SMA atau yang sederajat
c. memahami dan melaksanakan janji wasit
d. berbadan sehat menurut keterangan dokter
e. berpakaian putih – putih

4. Pihak yang bertugas mencatat jalannya pertandingan adalah .......
a. keeper
b. linesman
c. wasit
d. gelandang
e. pemain

5. Tugas hakim garis adalah ………
a. mengurusi pergantian pemain
b. memberikan pendapat bila diminta oleh wasit utama
c. membantu tugas wasit dengan berpegang teguh pada peraturan – peraturan yang
berlaku
d. menggantikan wasit atau hakim garis ( bilamana ada yang berhalangan )
e. memberi isyarat kepada wasit bila pertandingan telah selesai

6. Seorang pemain yang pandai melakukan smash disebut ........
a. keeper
b. catcher
c. wasit
d. pitcher
e. smasher

7. Posisi pemain yang bertugas sebagai penyerang tengah disebut………
a. centre back
b. poros hadang
c. full back
d. libero
e. striker

8. Pakaian wasit dalam permainan bola voli berwarna .......
a. hijau
b. orange
c. abu – abu
d. merah
e. putih



9. Kapten dalam permainan bola voli berada pada posisi …….
a. 1
b. 2
c. 3
d. 4
e. 5

10. Pemain yang bertugas menutup daerah kosong saat membendung adalah .......
a. cover
b. toaser
c. blocker
d. smasher
e. reserver

11. Berikut termasuk material lapangan tennis, kecuali ……….
a. plastik
b. semacam tanah liat
c. keras terbuat dari semen
d. rumput
e. batu halus

12. Panjang lapangan tenis untuk nomor ganda adalah ........m
a. 23,00
b. 23,77
c. 23,90
d. 24,00
e. 25,00

13. Olahraga memukul bola dengan raket khusus melalui net dilpangan tertentu disebut...
......
a. kungfu
b. taekwondo
c. sepak bola
d. voli
e. tenis

14. Berikut syarat – syarat menjadi wasit bola voli, kecuali ……….
a. senang teerhadap permainan bola voli
b. mempunyai dedikasi yang baik
c. berpendidikan lulusan SMA
d. harus memakai pakaian berwarna merah
e. mempunyai bakat untuk menjadi wasit

15. Nama lain pola reverse dalam permaian bola basket adalah …….
a. adegan 1-2-1
b. adegan 1-3-1
c. adegan 2-3
d. adegan 1-4
e. adegan 3-2

ESSAY !
1. Pemain lapangan tengah dalam permainan sepak bola disebut ………
2. Orang yang pertama kali memperkenalkan permainan bola voli yaitu ………
3. Ketua PBVSI pertama dijabat oleh .........
4. Panjang lapangan tenis untuk nomor perorangan adalah ..........m
5. Sebutkan 4 penilaian dalam permainan bola tenis ..........