MENSANA ENKONPORESANO

Pilihlah jawaban yang paling tepat ! Kelas : X
1. Jumlah pemain dalam satu regu pada permainan bola basket, yaitu ……..orang
a. 1
b. 2
c. 3
d. 4
e. 5

2. Masa istirahat antar babak dalam permainan bola basket, yaitu ........menit
a. 2
b. 6
c. 7
d. 10
e. 20

3. Kejuaraan bulu tangkis beregu putra adalah .........
a. kejuaraan All England
b. Thomas Cup
c. Uber Cup
d. Sudirman Cup
e. Asia Badminthon Championship

4. Induk organisasi bulu tangkis di Indonesia adalah ………
a. PSSI
b. PERBASI
c. PBVSI
d. PBSI
e. PTMSI

5. Shuttlecock merupakan bola yang digunakan dalam olahraga .......
a. Tenis meja
b. Tenis
c. Bulu tangkis
d. Bola basket
e. Sepak bola

6. Sprint merupakan istilah untuk lari .........
a. lambat
b. pelan
c. cepat
d. estafet
e. rintangan

7. Salah satu cara melakukan start jongkok, yaitu ……
a. melayang
b. berdiri
c. pendek
d. bungkuk
e. jauh

8. Bunch start merupakan istilah untuk start ........
a. menengah
b. pendek
c. panjang
d. melayang
e. tinggi

9. Hal yang harus dijaga dengan baik pada waktu melakukan sikap jongkok pada pencak silat, yaitu .......
a. daya tahan
b. kelentukan
c. kelincahan
d. keseimbangan
e. kekuatan

10. Seni beladiri asli Indonesia adalah ........
a. karate
b. aikido
c. pencak silat
d. taekwondo
e. tinju





11. Berikut merupakan teknik dasar dalam lompat jauh, kecuali .......
a. awalan atau ancang – ancang
b. tumpuan atau tolakan
c. melayang di udara
d. mendarat di bak pasir
e. sprint

12. Berikut ini yang merupakan sikap melayang di udara dalam lompat jauh adalah ........
a. Gaya punggung
b. Gaya lenting
c. Gaya kupu – kupu
d. Gaya berdiri
e. Gaya melayang

13. Suatu regu dalam permainan bola voli dinyatakan menang dalam satu babak apabila telah mencapai angka ........
a. 7
b. 11
c. 15
d. 21
e. 25

14. Kejuaraan bulu tangkis beregu campuran adalah .......
a. kejuaraan All England
b. Sudirman
c. Uber Cup
d. Thomas Cup
e. World Badminthon Championship

15. Permainan tennis meja dunia memiliki wadah resmi pada 15 januari 1926 atas prakarsa …..
a. Dr. William G. Morgan
b. Dr. Luther Hanser
c. Dr. James A. Naismith
d. Dr. George Foreman
e. Dr. George Lehman

16. Start yang sering digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek, yaitu start ........
a. pendek
b. panjang
c. berdiri
d. jongkok
e. malayang

17. Berikut merupakan unsur – unsur kebugaran jasmani, kecuali .......
a. daya tahan
b. kecepatan
c. kekuatan
d. kelentukan
e. kepribadian

18. Berikut ini yang merupakan latihan kekuatan otot lengan adalah ..........
a. sit – up
b. lari
c. push – up
d. back – lift
e. fitness

19. Berikut yang merupakan latihan kekuatan otot punggung adalah ……
a. push – up
b. sit – up
c. back – lift
d. lari
e. loncat

20. Stopwatch pada tes angkat tubuh berguna untuk …….
a. penghitung waktu
b. mengangkat tubuh
c. mencatat hasil latihan
d. untuk menapak
e. untuk berdiri






21. Manfaat berlatih kelenturan adalah ..........
a. mampu menghemat tenaga
b. agar dapat berlari lancar
c. menjaga stamina tubuh
d. mencegah kemungkinan terjadinya cidera pada otot dan sendi
e. memperlancar peredaran darah

22. Latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatab seseorang, yaitu ........
a. sikap kayang
b. sikap kapal terbang
c. berjalan di atas balok
d. sit – up
e. lari zig zag

23. Berdiri dengan kepala dibantu dengan kedua tangan disebut sikap ………
a. headstand
b. sikap lilin
c. handstand
d. kapal terbang
e. jongkok

24. Saat melakukan gerakan sit – up yang baik, kedua kaki.....
a. diangkat tinggi – tinggi
b. kangkang
c. dibuka lebar
d. sedikit dibengkokkan
e. harus diluruskan

25. Back roll merupakan bentuk latihan .........
a. guling depan
b. guling belakang
c. sikap lilin
d. guling lenting
e. berdiri dengan kepala

26. Salah satu bentuk dari senam lantai, yaitu ......
a. sikap pesawat terbang
b. loncat indah
c. lompat tinggi
d. lompat jauh
e. headstand

27. Salah satu unsur yang terdapat dalam senam lantai, yaitu .........
a. berlari
b. mengguling
c. membungkuk
d. tidur
e. jongkok berdiri

28. Induk organisasi senam di Indonesia adalah ....
a. PSSI
b. PERSANI
c. PERBASI
d. KONI
e. PASI

29. Menurut Peter H. Werner, fokus senam adalah ........
a. alat
b. gerakan
c. tubuh
d. ritme
e. kostum

30. Aktifitas gerak yang bertujuan untuk menyiapkan kondisi badan siap melakukan aktifitas disebut……..
a. pemanasan
b. pendinginan
c. pelemasan
d. pealihan
e. pengukuran






31. Yang tidak termasuk kebebaan gerak tubuh yang diperoleh melalui senam ritmik adalah .........
a. koordinasi
b. kekuatan
c. timing
d. keseimbangan
e. kecepatan

32. Tujuan dilakukannya pemanasan, yaitu ......
a. menguatkan otot – otot
b. melatih kelentukan
c. membawa pikiran dan konsentrasi ke suasana latihan
d. menguatkan otot punggung
e. melatih otot leher

33. Lamanya waktu bermain sepak bola adalah ........
a. 2 x 60 menit
b. 2 x 50 menit
c. 2 x 45 menit
d. 2 x 40 menit
e. 2 x 30 menit

34. Berikut merupakan macam – macam pukulan dalam permainan bulu tangkis, kecuali .....
a. overhead
b. lob
c. overhand
d. dropshot
e. smash

35. Manfaat dari olahraga air, yaitu ……
a. tampak hebat
b. melatih pernafasan
c. mempercantik diri
d. melatih kekuatan otot perut
e. meningkatkan kecepatan

36. Berikut ini yang bukan merupakan gaya dalam renang adalah .........
a. gaya dada
b. gaya bebas
c. gaya kupu – kupu
d. gaya punggung
e. gaya telungkup

37. Induk organisasi renang di Indonesia adalah .........
a. PBSI
b. PERBASI
c. PRSI
d. PSSI
e. PBVSI

38. Gaya renang yang dilakukan sekarang ini, awalnya meniru gerakan binatang, yaitu .........
a. burung
b. ikan
c. anjing
d. ular
e. badak

39. Gaya renang yang paling mudah untuk dipelajari adalah gaya .......
a. katak
b. bebas
c. kupu – kupu
d. punggung
e. dada

40. Sebelum melakukan renang, sebaiknya diawali dengan .......
a. lari keliling kolam renang
b. pemanasan
c. pendinginan
d. pelemasan
e. jongkok berdiri berulang






41. Untuk membantu korban tenggelam sebaiknya menggunakan .........
a. memanggil dokter
b. pernafasan buatan
c. membaringkan korban yang tinggi
d. memberikan pertolongan pertama
e. membawa korban ke rumah sakit

42. Tempat untuk merasakan dan menghitung denyut nadi yang terbaik adalah pada ........
a. pergelangan kaki
b. pergelangan tangan
c. leher
d. telinga
e. lengan

43. Penyalahgunaan narkoba oleh kaum remaja disebabkan alasan .........
a. kesalahan orang tua
b. pengaruh lingkungan
c. mencari pengalaman
d. dapat mengurangi rasa sakit
e. rasanya enak

44. Berikut termasuk pengaruh gizi terhadap kesehatan, kecuali.........
a. daya kerja
b. pertumbuhan jasmani
c. ekonomi
d. daya tahan
e. mental

45. Tempat merasakan dan menghitung denyut jantung yang terbaik adalah pada ........dan .........
a. mulut , tangan
b. pelipis, dagu
c. kepala, kaki
d. pergelangan kaki, tangan
e. pergelangan tangan dan pada pelipis di depan telinga

ESSAY !
1. Apa yang kamu ketahui mengenai pukulan smash dalam bulu tangkis? Jelaskan !
2. Apakah yang dimaksud dengan dribbling ? jelaskan !
3. Tujuan latihan kelentukan adalah ?
4. Apa sajakah manfaat dari warming up sebelum berolahrga ?
5. Buatlah diagram pertandingan sistim gugur dengan hasil pertandingan :
Juara I : A
Juara 2 : J
Juara 3 : D